날씬한 부류와 살찐 부류의 차이 운동은 또한 일단 감소한 체중을 그대로 유지하는 데 있어서도 효과가 있다는 것이 실증되고 있다. 연구가들은 정기적으로 운동(대부분 달리기)을하고 있는 건강한 남성 45명을 대상으로 어떤 조사를 해 보았다. 즉, 그들의 피하지방률을 측정해 본 것이다. 그 결과 그들의 평균 피하지방률은 13%였다. 이는 나이가 25세 아래인 남성의 피하지 방률과 거의 같은 비율이었다. 결국 그들은 운동을 하는 덕택으로 '중년이 되면 살이 찐다'는 상식에서 벗어나게 된 것이다. 또 다른 연구 결과도 있다. 두 사람의 노르웨이 연구가는 일생을 통해 육체노동에 종사하고 있는 산에서 나무 베는 사람 312명의 체중과 피하지방을 측정했다. 그 결과 나무를 베는 사람의 체중 (평균 72 킬로그램)과 피..

식사를 줄이지 않고 살이 빠지는 방법 살이 빠지고 싶지만 먹고 싶어서, 먹고 싶지만 살이 빠지고 싶어서…, 그러한 당신에게 기쁜 뉴스, 운동을 하는 것이 최선의 방법이다. 캘리포니아 대학교의 그랜트 귀납프 박사는 34명의 비만증 환자를 모아 놓고 어떤 실험에 착수했다. 이 34명은 모두, 식사 요법에 의해서 체중을 줄이려고 오랜 세월 노력했으나 성공하지 못해 의기소침해 있는 사람들이었다. 그는 식사 요법을 그만두고, 그 대신 비만증 환자에게 매일 걷도록 지시했다. 걷는 시간과 거리를 매일 조금씩 늘려 나갔다. 처음에는 아무런 변화도 보이지 않았다. 그러나 걷는 시간이 매일 조금씩 늘어나서 하루 30분 이상이 되자, 환자들은 체중이 감소하기 시작한 것을 알았다. 그렇게 1년이 지나자 마지막까지 실천한 11..

쉽게 성공할 수 있는 감량법(減量法) 살을 빼고 싶지만 먹고 싶고 운동할 틈이 없는 분은 이렇게 하면 반드시 날씬해질 수 있습니다. 여기에서 소개하는 감량 작전은 흔히 들어온 감량 작전은 흔히 들어온 감량법과는 조금 다르다. 즉 무조건 굶으라든가, 저칼로리 식품만은 섭취하라는 게 아니다. 특별히「감량식(減量食)」만을 강조하지도 않으며, '칼로리 계산을 하라'고 당신에게 강요하지도 않는다. 또한 음식물의 무게를 일일이 달 필요도 없다. 그리고 매일 체중을 다는 것은 좋지 못하다. 매일 체중계에 올라가는 행위는 감식(減食)기간 중의 욕구불만을 강하게 할뿐이고, 직접적인 감량에는 별다른 도움이 되지 않기 때문이다. 다음의 작전을 충실하게 실행하면, 당신은 2주일 안에 4.5킬로그램을 뺄 수 있다. 아니 적어도..

2008.01.19

1. 분유의 영양상식 분유의 좋은 점은 영양적 균형, 포만감, 변비 예방 및 치료 등이다. 우선 분유는 아기의 성장에 필요한 영양소가 적절하게 들어있어 양적으로도 질적으로도 우수한 식품으로 다이어트시 부족되기 쉬운 영양보충에 좋다. 분유는 약 50%가 유당(락토스)로 유아기 이후에는 유당을 분해하는 효소분비가 감소되어 성인의 경우 대부분 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 간다. 때문에 한번에 먹는 분유의 양이 60g 정도되는데 유아용 분유 60g의 칼로리는 331kcal이지만 실제로 체내에 흡수되는 열량은 166kcal 밖에 되지 않는다. 또한 장속에 머무르는 시간이 길어 포만감을 느낄 수 있다. 그리고 유당이 대장을 자극하여 다이어트시 문제가 되는 변비를 예방 및 치료해 주는 효과도 있다. 게다가 유당은..

겨울하면 가장 먼저 떠오르는 과일은? 뭐니뭐니해도 맛있고 까먹기 좋은 귤이지요. 자~ 이제부터 귤로 하는 다이어트법을 소개해 드릴까 해요. 비결은 바로 귤껍질에 있답니다. 배 터지게 귤을 먹으면서 살을 빼리라 기대했던 분들은 좀 실망스러울 수도 있겠군요. 소화를 돕고 기순환에 좋아 다이어트에 그만~ 진피란 귤껍질을 말린 것으로 신선한 것은 [귤피], 오래된 것은 [진피]라고 합니다. 한의학에서는 오래 된 것일수록 좋은 약재에 해당한다고 하네요. 진피는 인체의 기를 잘 통하게 하여 소화를 돕도 하고 뭉친 기를 풀어주어, 스트레스가 많은 사람, 신경을 많이 써서 여기저기가 아픈 사람, 소화가 안 되는 사람들에게 도움을 준답니다. 특히 스트레스성 비만의 경우, 다이어트 효과가 탁월하죠. 한방에서 볼 때 스트레..

올바른 다이어트 6하원칙 언제(when) 살 빼려는 사람들이 가장 먼저 하는 일은 먹는 양을 줄이는 것. 대부분 '무엇을 어떻게 먹느냐' 보다 '언제부터 안 먹을 것이냐'로 고민한다. 다이어트 할 때 음식은 일정한 시간에 먹고 절대 식사를 거르지 않도록 한다. 굶게 되면 우리 몸은 저절로 비상태세에 돌임, 부족한 칼로리를 되도록 소비하지 않는 방향으로 대처해 오히려 체중이 불어나는 경우도 있다. 무엇을(what) 최근 연구결과에 따르면 하루에 섭취하는 총 칼로리가 같더라도 고칼로리의 음식을 많이 먹는 사람이 더 비만해지는 경향이 있다고 한다. '1일 총 칼로리만 맞추면 되지'라는 생각으로 끼니를 스낵, 초콜릿 바 등으로 때우면 비록 칼로리를 맞추었더라도 더 뚱뚱해질 수 있다는 얘기다. 그러므로 고지방, ..

저탄수화물ㆍ저칼로리 식사 탄수화물 섭취를 하루 100g 이하로 제한하는 황제 다이어트의 경우 탄수화물의 섭취를 제한하면 소변량이 증가해서 체내 수분이 줄어들게 되므로 다이어트 초기에 체중이 현저하게 감소한다. 그러나 체내 수분이 일시적으로 빠지는 것이지 체지방이 줄어드는 것이 아니며, 피로감, 혈중 노폐물 증가, 구취 등의 부작용이 발생할 수 있다. 고탄수화물 ㆍ저칼로리 식사 지방 섭취를 줄이고 설탕과 감미료를 제한해 칼로리가 낮은 반면, 양이 많으니까 다이어트 중 많은 양의 음식을 먹을 수 있다는 장점이 있다. 탄수화물 섭취는 곡식과 과일, 채소를 위주로 하여 포만금을 줄 수 있지만, 자칫 단백질 등의 필수 영양소가 부족해질 우려가 있다. 순환식 식사요법 며칠간 저칼로리 식사와 정상 식사를 주기적으로 ..

내 몸에 꼭 맞는 혈액형 다이어트 # A형의 성격 # 주의력, 직관력, 프라이드가 강합니다. 꼼꼼하고 면밀한 완벽주의 셩격이기 때문에 확실하지 은 것은 시작하지 않는 경향이 있습니다. 사람들과 잘 사귀고, 친구들과 잘 어울리며 인내심과 참을성이 강하고 꾸준히 노력하는 성격이므로 다이어트를 하기에 성격상 문제될 점은 없습니다. 음식을 참는 것이 별로 힘들지 않으므로 살이 잘 찌지 않는 이상적인 체질로도 변화가 가능합니다. 당신이 A형이라면 '살빼기 = 금식' 이라는 위험한 생각은 하지 않도록 하고, 운동을 통한 체중감량이라는 것을 상기하도록 합니다. 다이어트후의 폭식을 주의하고 가능하면 식사 약속을 하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 완벽주의적인 경향이 강하므로 다이어트를 열심히 하다가도 원하는 결과가 나오..