다이어트(66)
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체중조절 하려면 식사습관부터 바꿔라
체중조절-식사습관 바꿔라 건강 계획 가운데 가장 중요한 것은 적정 체중의 유지 문제이다. 비만은 고혈압, 당뇨병 등 성인병을 일으키고 수명을 짧게 하는 주범이기 때문이다. 그러나 살빼기는 그리 쉽지 않은 문제이다. 주의를 하면 체중이 빠졌다가도 어느 틈에 다시 불어난다. 이러한 요요증후군이란 간단히 말해 다이어트나 단식 기타 운동 등으로 일시적으로 줄어든 체중이 곧 원상태나 그 이상 불어나는 증세를 말한다. 요요란 낱말은 실에 매달린 원형추가 오르내리는 요요장난감에서 따온 말이다. 얼마전 미국 하버드대 등 5개 대학 공공 연구에서 요요증후군을 일으키는 원인은 만성적인 다이어트라는 결론을 내리고 있다. 인체에는 우리 생존에 필요한 일정량의 지방을 유지하도록 규제하고 있는 뇌속의 지방측정계가 있는데 단식이나..
2008.02.05 -
최면 다이어트 아무나 받아도 되나
한국에서도 요즘 최면술을 이용한 최면 다이어트가 인기를 끌고 있다고한다. 미국에서는 오래전부터 최면술이 비만치료에까지 이용되고 있다고 하는데 최면술을 이용한 최면 다이어트는 과연 무엇이고 효과는 있는 것일까? 최면술 비만치료의 원리는 간단하다. 살빼기에 매번 실패하는 여성들이 최면상태에서 새로운 자신감을 얻고 생활습관이나 식사습관을 고쳐 나가는 것이다. 예를 들어 한 여성은 최면상태에서 충고를 들었다. '더 이상 몸무게 때문에 고민하지 말라. 그저 걷는 것부터 시작해라. 마음을 편하게 가져라.' 나중에 그것이 자신이 만들어낸 환상에 불과했음을 알게 됐지만 그런 체험을 통해 삶에 자신감을 갖게 됐다고 한다 최면술 치료의 성공사례도 쏟아져 나오고 있다. 오하이오대의 저명한 심리학자인 모쉬 토렘 박사는 임신 ..
2008.02.04 -
체중 감량을 위한 12가지 방법
유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요. 바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다. 유행 운동과 운동 기구를 피하십시오. 운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을 감량하려면..
2008.02.01 -
다리 다이어트 하기
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다. 하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다. 내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다! 뭐니뭐니 해도 여성들의 고민은 굵은 다리. 하지만 아무리 다이어트를 해도 좀처럼 가늘어지지 않습니다. 그 이유가 자신의 다리 유형을 몰라서 그런 것은 아닐까요? 다리 유형별로 달라지는 다이어트법에 대해 알아봅시다. 지방살 다리 몸 전체가 뚱뚱한 사람들은 다리 역시 지방살. 따라서 다리만 집중적으로 살을 뺀다기보다 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 급선무입니다. 몸무게보다 뚱뚱해 보이는 사람, 전체적으로 두루뭉실한 사람, 빵·과자·면류를 좋아하는 사람이 이에..
2008.02.01 -
다이어트에 성공하려면 감자와 친해라
많은 사람들이 각오는 하지만 실천하기 쉽지 않은 것이 우리 주변에는 많다. 년초에 담배끊기 술 줄이기 잠 줄이기 살빼기 갖가지 다짐을 하지만 작심삼일이 되기 일쑤요 결과가 용두사미가 되는 경우가 대부분이다. 그 중에서 현대인들에게 가장 문제가 되는 비만이고 그것으로 인한 많은 병들이 우리를 괴롭힌다 그래서 많은 사람들이 다이어트에 열중이지만 성공하는 사람은 많지 않다. 2008년도에는 모든 사람들이 다이어트에 성공할 수 있기는 바라면서 체중감량에 좋은 음식 한 가지를 소개하고싶다. 체중감량때문에 고민하는 사람들은 감자를 많이 먹어라. 아무리 먹어도 물리지 않으며 칼로리가 지극히 낮은 다이어트 식품이다. 감자는 버터의 경우보다 훨씬 오해를 받고 있다. 우리는 일반적으로 감자에는 전분, 지방, 탄수화물이 많..
2008.02.01 -
어린이 비만 예방법
어린이가 비만아가 되지 않는 방법 어린이의 비만은 대부분 부모에게 책임이 있다. 다음의 질문 내용은 자녀의 건강한 발육을 원하는 부모에게 많은 도움이 될 것이다. ◐ 비만아가 뚱뚱한 어른으로 성장하는 비율은 얼마나 높습니까? 매우 높습니다. 비만아의 약 85%는 일생 동안 비만과 싸우지 않으면 안되는 운명 아래 있습니다. 어릴 때 비만이었던 기간이 길면 길수록, 성인이 된 후에도 살이 쪄 있기 쉽습니다. 어려서부터 표준체중을 유지해야 합니다. ◐ 어린이가 비만인지 아닌지를 어머니는 어떻게 조사하면 좋을까요? 표준체중표가 절대적은 아닙니다. 또한 피부를 손끝으로 잡아서 두께를 재는 따위의 측정법도 부정확합니다. 대체로 어린이의 넓적다리나 팔이 부풀어 있다든가 턱이 이중이나 삼중이 된다면 살이 쪄 있다고 생..
2008.02.01 -
감량 확실한 다이어트 4코스
반드시 살이 빠지는 감량 작전 4코스 감식만으로는 절대로 살이 빠지지 않는다! 보다 빨리 보다 눈부신 성과를 올릴 수 있는 효과적인 감량 작전을 소개한다. 체중을 효과적으로 조절하는 방법으로는 크게 다음과 같이 4가지가 있다. ⑴ 정기적으로 운동한다. ⑵ 영양의 균형이 잡힌 식생활을 한다. ⑶ 절도 있는 생활 페이스를 지킨다. ⑷ 당연한 말이지만 감식한다. 이들 4가지 요소는 감량하려고 하는 사람의 일상생활에 반드시 어떤 변화를 가져올 것이다. 가령 매일 아침 줄넘기를 하는 것만으로도 감량에 성공할 수 있다. 가능하다면 4가지 요소를 모두 사용하여 일상 생활에 변화를 가져오도록 노력해 보자. 그렇게 하면 서로 상승 효과를 발휘해서 당신의 감량 작전은 보다 빨리 보다 확실하게 성공으로 이끌 수 있다. 이 ..
2008.02.01 -
확실하게 살빼는 방법
확실히 살이 빠지는 방법 매일 확실히 운동을 하기만 하면 약간의 과자는 먹어도 된다. 사람이 군살을 줄이려고 애쓸 경우, 언제까지나 그것에만 신경쓸 수는 없다. 조사 결과에 의하면 규정식(規定食)을 섭취하는 사람의 대부분은 일단 군살이 빠진 후 1-2년이 지나면 또다시 예전 상태로 되돌 아가고 있다. 이것은 어째서 일까. 그것은 체중을 줄이는데 오로지 규정식에만 의존하고 있기 때문이다. 오늘날의 사회에서는 의자에 앉아 일을 하는 수가 많고 우리들은 자연히 운동량이 적어지기 쉽다. 특히 정신노동자의 경우 하루 만 보를 걷기도 힘들다. 그럼에도 불구하고 먹고 싶은 것을 다 먹으면 체중은 반드시 늘어난다. 많은 사람들이 살이 찌느냐 배고픔을 느끼느냐 중의 어느 한쪽을 선택하지 않으면 안된다. 하바드대학교의 쥔..
2008.02.01 -
운동과 식사에 대한 궁금증
운동과 식사 ◈ 운동을 하면 식욕이 늘어 체중 조절에 오히려 방해가 되는 것은 아닐까요? 이것은 우리가 가장 흔하게 범하는 오해이다. 그러나 운동을 한다고 해서 갑자기 식욕이 당기는 것은 아니다. 운동 부족이던 사람이 운동량을 늘리고, 재미를 붙이면 오히려 식당에서 오래 앉아 있지 않고, 다른 것에 관심을 가지게 되므로 체중이 줄어든다. ◈ 운동은 하지 않고 식사 요법만으로 체중을 줄일 수는 없습니까? 물론 가능합니다. 그러나 식사만으로 감량을 하면 지방만이 아니고 근육조직도 함께 줄어든다. 균형 잡힌 감량을 하기 위해서는 식사 요법과 운동요법을 병행하는 것이 좋다. 식사 요법과 운동요법을 병행 하면 공복감과 심리적인 스트레스가 감소하여 감량을 오래 지속할 수 있다. ◈ 특정의 운동을 하면 특정 부분의 ..
2008.02.01 -
다이어트에 관한 잘못된 상식들
다이어트에 성공하기 위해서 이것만은 반드시 알아두십시오. 식사를 줄이면 체중을 줄일 수 있다. (X) 다이어트를 위해서라며 아침 식사, 또는 점심 식사를 거르는 사람이 많다. 그러나 그렇게 하면 저녁 식사시간에 너무 배가 고파져서 더 많이 먹어 버리기 쉽다. 게다가 한꺼번에 많은 양의 음식을 섭취하면, 몸안의 지방 합성이 증가하고 콜레스테롤이 증가하게 되어 해롭다. 또한 내당능력(몸안의 포도당 이용 능력)은 저하된다. 비만의 원인은 간식이지 정시(定時)의 식사는 아니다. (X) 간식이든 정시의 식사이든 칼로리 섭취량이 필요량보다 많으면 반드시 체중은 증가한다. 사람에 따라서는 간식을 하면 그후의 식사량이 줄어 오히려 체중 조절에 용이한 경우도 있다. 그러므로 '난 간식을 안하니까 밥은 마음대로 먹어도 돼..
2008.02.01