다이어트(66)
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다이어트 여중고생 날씬해야 안심
대부분의 중고등학교 여학생들은 체중에 상관없이 자신이 뚱뚱하다고 생각하고 있으며, 불필요한 다이어트로 어지러움-무기력증등을 경험하고 있는 것으로 조사됐다. 서울중앙병원 가정의학과 朴惠珣(박혜순)교수팀이 5백35명과 여고생 4백86명등 1천21명을 대상으로, 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 체질량 지수(Kg/m2)에 따른 비만도를 측정한 결과, 지수가 25kg/m2이상으로 비만인 학생은 2.6%인26명 20-25kg/m2로 정상인 여학생은 35.3%인 3백 54명 20kg/m2이하로 저체중 여학생은 54.6%인 5백58명으로 조사됐다. 그러나 정상체중 학생의 98%와 마른 학생의 66.3%가 스스로를 뚱뚱하다고 생각하고 있는 것으로 나타났다. 다이어트를 실시하고 있거나 실시한 경험이 있는 학생은 비만군 61...
2008.02.05 -
가장 많이 이용하는 다이어트
여성 중 절반이상이 20대 초반 이전에 다이어트를 시작하고 있으며 이들이 가장 많이 이용하는 다이어트 방법은 음식조절과 식이 요법으로 나타났다. 다이어트 성공여부를 좌우하는 가장 큰 요인은 자신의 인내력이라고 손꼽았으며 다이어트 성공 후 생활의 가장 큰 변화는 「자신감을 갖게 되었다」는 것. 이같은 내용은 여성 전문 케이블채널 DTV와 한독건강이 1995년 11월 20일부터 10일간 서울 인천 수원등 수도권에 사는 만 15세이상 49세 이하 여성 5백 48명을 대상으로 개별면접 방식으로 조사한 결과에서 드러났다. 전체 조사대상자중 다이어트를 해본 경험자는 94%로 거의 모든 여성이 다이어트를 시도한 적이 있는 것으로 나타났다. 다이어트 시작시기는 20재 초반이전이 56.2%로 가장 많았고 40세 이후 시..
2008.02.05 -
살 찌는 방법도 있다
살찌려는 사람 우선 몸을 마르게 하는 질환이 있는지 부터 살펴보는 것이 올바른 순서다. 대표적인 체중감소형 질환은 갑상선기능 항진증. 남들보다 두 세배 많이 먹지만 체중이 줄어들고 땀이 많이 나며 가슴이 자주 두근거린다. 대사항진 작용을 지닌 갑상선 호르몬이 정상보다 훨씬 많이 분비되기 때문이다. 40대 이상에선 암이 가장 중요한 체중감소 유발 질환이다. 암은 종류에 관계없이 체중을 감소시키므로 최근 3∼4개월 동안 특별한 이유없이 체중계 눈금이 계속 줄어든다면 반드시 병원을 찾아 원인을 찾도록 한다. 이밖에도 우울증, 당뇨, 흡수장애 증후군을 체중감소형 질환으로 꼽을 수 있다. 이러한 질환들이 없음에도 살이 찌지 않는다면 두 가지를 점검해 봐야 한다. 우선 흡연유무다. 니코틴을 비롯한 담배산물은 필요 ..
2008.02.05 -
소아비만을 예방하려면...
생활습관 및 식생활의 변화로 소아비만아가 눈에 띄게 늘고 있다. 소아비만의 문제는 치료가 간단치 않고 치료효과 또한 일시적이어서 성인비만으로 이어질 수 있다는 점이다. 특히 치료를 소홀히 하면 고혈압,지방간등 성인병으로 이어진다는 점에서 조기진단에 따른 처치와 예방이 중요하다. 이화여대 의대 동대문병원은 국내에서는 처음으로 소아비만클리닉을 개설하고 비만아 치료를 하고 있다. 이 클리닉에서는 특히 방학을 이용, 비만아를 대상으로 개인특성에 맞는 처치와 예방프로그램을 운영하고 있다. 비만아가 클리닉을 방문하면 정상과 비정상 여부를 가리는 비만도를 특정하게 된다. 가장 기본적인 신장과 체중, 가슴둘레, 둔부둘레, 혈압을 측정하여 비만도를 산출해 낸다. 이어 체내 지방량과 혈액검사, 초음파검사등으로 치료계획을 ..
2008.02.05 -
가장 경계해야할 적 비만
살찐 사람 病은 가깝고 건강은 멀다 비만 때문에 생기는 대표적인 병은 고혈압 당뇨병 고지혈증 동맥경화 심근경색증 중풍등이다. 이런 질병들은 최근 우리나라 성인들의 사망원인 질병중에서도 상위에 속한다. 비만은 가장 경계해야할 건강의 적이다. 비만자들은 정상인들에 비해 당뇨병은 3.8배, 간경변은 2배, 관상동맥질환은 1.8배, 뇌졸중등 뇌질환은 1.6배나 높다. 또 지방간과 담석 증도 비만자들에게 많으며 특히 여성에게는 비만이 유방암이나 자궁체 부암 무월경이나 과다월경불임등의 원인이 되기도 한다. 비만 자체가 관절에 부담을 주고 만성요통등 각종 정형 외과적인 질병을 일으키기도 한다. 특히 최근에는 가슴을 조여짜는듯이 아픈 협심증이나 심장마비 등의 원인으로 비만이 꼽히고 있다. 비만 가운데서도 피부 밑에 지..
2008.02.05 -
비만의 원인과 분류
「내장 분비형」은 합병증 위험-내분비성경우 당뇨병 동반 우려 비만에도 유형이 있다. 비만은 그 원인에 따라 크게 단순성(원발성)과 2차성으로 분류된다. 나이가 들면서 체중이 점차 늘었다면 단순성 비만자다. 전체 비만의 약 95%가 여기 속한다. 대개 운동부족과 과식에 기인하며, 특별히 원인이 될 만한 질환을 찾기 어렵다. 2차성 비만은 다시 내분비성,중추성,유전성,약물성 비만으로 나눌 수 있다. 내분비성 비만은 호르몬 분비의 이상으로 인해 몸이 비대해지는 것이다. 코티솔이라는 호르몬이 지나치게 많이 분비되면 발생하는 쿠싱 증후군이 내분비성 비만의 가장 흔한 예다. 이 병에 걸리면 몸 중심과 목 뒤에 지방이 집중적으로 축적되며 얼굴이 동그랗게 된다. 고혈 압과 당뇨병을 동반하는 경우가 많다. 반면 사지는 ..
2008.02.05 -
살빠지는 크림 과연 효과가 있을까?
바르기만 하면 살이 빠지는 화장품. 날씬해지기를 바라는 수많은 여성들에겐 꿈같은 이야기다. 미국의 여성잡지 「글래머」誌는 전세계적으로 불티나게 팔리고 있는 유명화장품 업체들의 살빼는 크림이 얼마나 효과가 있는지 직접 실험한 결과를 소개했다.(1996년) 실험대상에 오른 제품은 지난 한해 동안에만 1천 4백만달러(약 75억원)어치가 팔린 크리스찬 디오르」사의 「디오르 스벨테」와 마이애미의 한 지역에서「일주일동안 3백 46개가 팔려 화제가 된 「바이어덤」사의 제품, 바디제품으로 유명한 「클라린스」의 「퍼밍 피트니스 젤」등 6 가지. 이들 제품은 모두 셀룰라이트를 제거함으로써 엉덩이나 넓적다리 등을 날씬하게 해준다고 선전하고 있다. 셀룰라이트는 물과 지방, 노폐물로 이뤄진 물질로 여성 호르몬인 에스트로겐의 영..
2008.02.05 -
다이어트하려면 싱겁게 드세요
인간이 섭취하는 소금의 양은 생리기능과 균형을 유지하는 데 필요한 양보다 훨씬 많다. 소금은 주성분이 염화 나트륨인데 물이 녹으면 나트륨이온과 염소이온으로 해리된다. 이중 나트륨은 고혈압에 영향을 미친다고 알려졌으며 소금의 과잉섭취는 고혈압이외에도 암, 위장 질환, 임신중독증 등의 위험인자로 지적되고 있다. 음식을 짜게 먹는 것은 후천적으로 형성된 습관으로 영유아기의 식습관이 일생의 미각을 지배하므로 이유보충식부터 저염식을 주어야 한다. 소름의 섭취를 줄이려면 식염을 많이 넣어 만든 가공식품, 젖갈류, 양념류 등의 사용을 제한하며 조리과정에서도 음식의 간을 되도록 싱겁게 하고 식탁에서 식염이나 간장을 많이 사용하는 습관을 고쳐야 한다. 소금 섭취량을 줄이는 것은 자극적인 맛을 없애는 것으로 비만 예방 측..
2008.02.05 -
다이어트 하려면 야채와 바다식품을 많이 드세요
야채와 바다 식품은 영양이 듬뿍 들어 있으면서 다이어트 식품이기도 하다. 이들 식품에 포함된 섬유질은 체지방으로 되기 쉬운 당질이나 지방의 흡수를 억제하기도 하지만 만복감을 주므로 과식을 예방한다. 대부분 청소년들이 먹는 식사에는 야채를 골고루 섭취하기 어려울 뿐 아니라 영양도 부실하기 쉽다. 집에서 먹는 식사에 충분한 영양을 안배시키되 살이 찌지 않는 식품과 조리법을 선택하는 것이 바로 엄마들의 건강센스다. 야채나 과일은 자연 그대로 섭취하는 것이 가장 좋지만 야채 같은 경우는 자연 그대로 많이 먹기가 어려우면 당근, 케일, 시금치 등을 한꺼번에 즙을 내서 아침 공복에 마시게 하는 것도 좋은 방법이다. 또 기름에 튀긴 조리법보다는 무침 같은 담백한 조리법을 많이 쓰는 것이 좋다.
2008.02.05 -
다이어트 중 식사방법
우리가 매일 먹는 식사중에서 아침과 점심은 비만에 크게 관계되지 않는다. 실제로 비만은 저녁과 저녁 후의 술자리가 원인이다. 그러나 우리나라 대부분의 남편들은 아침은 거르거나 간단하게 우유한잔으로 때우고 점심은 회사 근처에서 적당히 먹는다. 그리고 퇴근 후에는 각종 모임이나 행사로 포식을 하게 되는 것이 대부분이다. 어떤 사람들은 하루에 한 끼나 두 끼밖에 챙겨 먹지 않는데 왜 배가 나오는지 모르겠다는 말을 한다. 한 끼를 굶고 난 후에는 먹는 식사는 당연히 빨리 먹고 많이 먹기 나름인데, 이 두 가지가 바로 먹는 만큼 살로가는 원인이 된다. 예를 들어 하루에 성인 남자가 2천 5백 kcal 를 먹어야 하는데 이것을 3 회로 나누어 섭취하는 것이 한 번에 많은 양의 칼로리를 섭취하는 것에 비해 훨씬 살이..
2008.02.05