비만인의 생활요법
비만의 생활요법 ① 하루에 정해진 시간에 3번 식사를 합니다. 식사를 거르거나 식사 패턴을 매일 바꾸지 않습니다. 식사를 거르는 것은 과식을 유발합니다. ② 천천히 식사합니다. 적어도 식사에 20분을 소요해야 합니다. 그러면 빨리 먹을 때보다 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있습니다. 두뇌가 "나 이제 배불러"하는 위의 신호를 느끼는 데는 20분이 걸리기 때문입니다. ③ 식사를 위한 특별한 장소를 선택합니다. 식사는 앉아서 하고 식사 그자체를 즐겨야 합니다. 식사하는 동안 다른 행동을 하고 있을 때는 (TV앞에서나 영화관, 책을 보거나 공부를 할때, 차를 몰때, 요리를 하거나 서있을때) 음식을 맛보거나 즐기는 것에 집중할 수 없습니다. 종종 무의식적으로 과식하는 일이 쉽게 일어납니다. 한입 한입을 음미하..
2008.02.19