고혈압과 당뇨의 연결고리와 합병증, 그리고 예방법과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.고혈압과 당뇨병은 현대인에게 매우 흔하게 발생하는 질환입니다. 이 두 질환은 서로 밀접한 관련이 있으며, 이를 관리하지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 고혈압과 당뇨병이 각각 무엇인지, 그리고 이 두 질환의 관계와 관리 방법에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.1.1. 고혈압의 정의고혈압은 혈압이 지속적으로 높아지는 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 고혈압으로 진단합니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.1.2. 당뇨병의 정의당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다. 크게 1형 당..

다이어트에 성공하기 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다.첫째, 많은 사람들이 단기적인 결과를 원하기 때문에 지속적인 노력을 하지 못하는 경우가 많습니다.둘째, 잘못된 정보나 유행하는 다이어트 방법에 휘둘려서 오히려 건강을 해치는 경우도 있습니다.셋째, 스트레스와 감정적인 요인으로 인해 식습관이 무너지는 경우가 많습니다. 이러한 이유들로 인해 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다.다이어트를 시작할 때는 마음가짐이 매우 중요합니다. 목표를 설정할 때는 현실적인 목표를 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 달에 2~3kg 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트는 단순히 체중 감량이 아니라 건강한 생활습관을 만드는 과정이라는 점을 잊지 말아야 합니다. 긍정적인 마음가짐을 가지고, 자신을 믿고 꾸준히..

요요현상 없는 다이어트, 이렇게 시작해보세요!안녕하세요, 여러분! 오늘은 다이어트의 최대 적인 요요현상에 대해 이야기해보려고 합니다. 많은 분들이 다이어트를 성공적으로 마무리했지만, 얼마 지나지 않아 다시 체중이 증가하는 경험을 하셨을 거예요. 요요현상을 예방하는 방법을 함께 알아보겠습니다.1. 지속 가능한 식습관 만들기다이어트를 할 때는 극단적인 식단을 피하는 것이 중요합니다. 급격한 칼로리 감소는 일시적인 체중 감량을 가져오지만, 장기적으로는 요요현상을 유발할 수 있습니다. 대신, 균형 잡힌 식사를 통해 지속 가능한 식습관을 만들어보세요.다양한 영양소 섭취하기: 탄수화물, 단백질, 지방을 고루 포함한 식사를 하세요.간식 선택: 건강한 간식으로 과일이나 견과류를 선택해 보세요.2. 규칙적인 운동 습관운..

이제 수능이 20여일 밖에 남지 않았습니다. 고3 수험생을 둔 학부모님이라면 요즘처럼 힘든 날이 없을 듯 합니다. 큰 아들의 경우에는 학교 기숙사에서 생활해 큰 어려움을 느끼지 못했는데 이번에 수능을 본 작은 아들은 집에서 신경을 써야할 것이 한 두 가지가 아닙니다. 아침에 영양가 있는 따뜻한 식사를 먹이는 것과 학교에 등교시키는 일 그리고 학원에서 초죽음이 되어 밤늦게 들어오는 아들은 보면 축은하기 까지 합니다. 맞벌이를 하기 때문에 아이에게 신경쓰지 못해 안타까운 맘도 들지만 가장 안타까운 것을 따로 있습니다. 바로 하루에 두 끼 밖에 먹지 않는 아들 때문에 걱정이 이만저만 아닙니다. 사실 아이가 두 끼만 먹는 사실도 요 근래에 알았으니 부모로써 정말 무심했다는 생각이 들기도 하고 몰래 급식을 먹지 ..

아들이 무려 10년만에 다이어트에 성공했다. 초등학교 1학년이었던 8살때 비만 판정을 받은 후 지금 고등학교 2학년이 되었으니 꼭 10년만의 쾌거다. 그동안 아들 보는 앞에서는 먹고 싶은 것 마음대로 먹지 못했고 주체하지 못하는 식성 때문에 아들도 늘 괴로워했다.7살 때 까지는 무척 호리호리 했었는데 학교를 들어가기 전 겨울방학 때 할머니가 오시면서 부터 아이의 식욕이 몰라보게 달라졌다. 활동량이 적은 겨울에 할머니의 맛난 솜씨로 만들어 주시는 온갖 간식을 먹으며 배를 불리기 시작한 아들을 보며 걱정을 하자 어머니는 아이들 뱃고래를 늘려놓아야 많이 먹고 쑥쑥 자란다며 개의치 말라 하셨다. 크면 다 쏙 빠지니 걱정하지 말라던 살은 시간이 지날수록 마치 이스트를 넣은 빵처럼 부풀어 올라 아이 조차도 힘들어할..

우리나라 성인인구의 31.7%가 비만이라고 한다. 이것은 2005년 국민건강관리공단에서 조사한 것이므로 지금은 비만인구가 더 많을 것이라고 생각된다. 하지만 아직도 비만이 질병이라는 사실을 모르고 지내는 사람이 많다고 한다. 비만 때문에 생기는 합병증은 우리 신체 모든 곳을 영향을 줄 만큼 광범위한데 비만으로 인해 나타나는 합병증으로는 고혈압 관상동맥질환,중풍,말초감각장애,협심증,심근경색증,수면무호흡증,당뇨병,대장암,성기능감소,자궁내막암,퇴행성관절염,등 이루 헤아릴 수 없을 만큼 많다.문제는 초기에는 인식하지 못하다 비만이 진행된 후에 살을 빼려고 하다보니 또 다른 부작용을 유발하게 된다.비만인들중 대부분이 단시일에 살을 빼려고 하는 경향이 있는데 이런 점을 이용해 과학적으로 검증되지 않은 다이어트를 이..

해마다 비만인구가 급속하게 늘어나고 있다고 한다. 윤택해진 생활과 음식문화가 고지방 고열량이 식습관으로 바뀌면서 매년 1.3%의 성인 비만 인구가 증가하고 있고 소아비만도 급속히 증가하고 있다고 한다. 실제로 2005년 실시한 국민건강영양조사에 따르면 성인비만 인구가 37.7%에 이르렀다고 한다. 비만 판정을 받는 사람드은 대부분 체내에 지방이 불필요하게 많이 저장되어 있었는데 그 원인은 과식, 운동부족, 스트레스,유전 등 여러가지 원인이 있었는데 그중 90% 이상이 운동부족이나 과식에 의한 단순 비만이었던 것으로 밝혀졌다고 한다. 이러한 결과는 비만을 가볍게 생각하는 경향에서 비롯된다고 하는데 비만이 수많은 합병증을 유발하는 원인이 된다는 것을 인식하지 못하는 것이 큰 문제라고 한다. 담배가 유해하다고..

요즘 많은 사람들이 자신의 건강을 위해 운동을 한다. 이를 위해 식생활에 신경을 쓰고 자신에게 맞는 운동을 찾아 실천하는 사람이 많다. 그중에서 건강을 유지하기 위해서는 건강체중을 유지하는 것이 가장 중요하다고 한다. 이를 위해서는 일주일에 한번 체중을 재는 것이 좋다고 한다. 가장 좋은 방법은 일요일 아침 식사전 체중을 재는 것이 좋다고 한다. 또 한달에 한번 허리둘레를 점검하고 3개월에 한번 체지방을 점검하는 것이 좋다고 한다. 건강체중을 유지하는데 가장 중요한 것이 식생활인데 이를 위해서는 정해진 식단에 의한 규칙적인 음식 섭취가 중요하다고 한다. 이를 위해서는 하루에 잡곡밥을 2끼이상 먹는 것이 좋고 씹을 때는 20회 이상 씹어 먹는 것이 좋다고 한다.또 채소 반찬을 매끼 먹고 지방이 많은 고기 ..

요즘 큰 아이가 서울로 떠나고 난 후 방이 한 칸 비었다. 썰렁한 아들 방을 치우고 대신 아들이 없는 동안 내 서재로 쓸 요랑이다. 그런데 큰 아들 방을 치우고 작은 아들 방을 치우려고 들어갔다 책상 위에 놓여있는 과자가 눈에 띄었다. 그동안 아침 일찍 학교에 갔다가 밤 10시가 넘어서 집으로 오는 터에 서로 얼굴보며 대화하기도 쉽지 않았는데 늦게 집에 오면서 슈퍼에 들러 사다 먹은 과자 빈통과 샌드가 놓여 있었다. 요며칠 사이 또 군것질이 심해진 듯했다. 현재 고등학교 2학년인 아들은 중학교 3학년 1학기 까지는 80kg이 나가는 비만이었다. 초등학교 때부터 시작된 비만은 늘 아이 자신에게도 스트레스였고 아내와 나역시 아이가 보는 앞에서 음식을 마음대로 먹지 못했다. 작은 아들이 입은 팬티는 형과 내가..

비만의 관리는 식이요법, 운동요법, 생활습관 개선 등으로 나눌 수 있으며 환자의 상태에 따라 약물요법 및 수술을 사용한다. 식이요법 및 운동요법은 비만뿐만 아니라 많은 성인병을 예방하고 건강하고 활기찬 생활을 가능하게 하므로 올바른 식습관 및 규칙적인 운동으로 체중을 조절하는 것이 바람직하다. [ 식이요법 ] 단기간 내 체중감소를 위한 과도한 음식 섭취량 감소는 영양 결핍 등 여러 가지 건강상의 문제를 가져올 수 있다. 계획된 열량 내에서 식품을 골고루 섭취하며 바람직한 식습관을 기르도록 한다. 체중 감소를 위해서는 섭취되는 전체 열량, 탄수화물, 지방을 줄여야 하며 특히 포화지방산의 섭취를 줄여야 한다. 체중조절을 위한 요령은 다음과 같다. 하루 세끼 식사를 균형있게 규칙적으로 먹는다. 천천히 먹고 식..