비만(32)
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하루 두 끼 먹는 고3 아들 때문에 속 끓는 아내....
이제 수능이 20여일 밖에 남지 않았습니다. 고3 수험생을 둔 학부모님이라면 요즘처럼 힘든 날이 없을 듯 합니다. 큰 아들의 경우에는 학교 기숙사에서 생활해 큰 어려움을 느끼지 못했는데 이번에 수능을 본 작은 아들은 집에서 신경을 써야할 것이 한 두 가지가 아닙니다. 아침에 영양가 있는 따뜻한 식사를 먹이는 것과 학교에 등교시키는 일 그리고 학원에서 초죽음이 되어 밤늦게 들어오는 아들은 보면 축은하기 까지 합니다. 맞벌이를 하기 때문에 아이에게 신경쓰지 못해 안타까운 맘도 들지만 가장 안타까운 것을 따로 있습니다. 바로 하루에 두 끼 밖에 먹지 않는 아들 때문에 걱정이 이만저만 아닙니다. 사실 아이가 두 끼만 먹는 사실도 요 근래에 알았으니 부모로써 정말 무심했다는 생각이 들기도 하고 몰래 급식을 먹지 ..
2010.10.28 -
다이어트 성공한 아들 혹시 운동중독증 아닐까?
아들이 무려 10년만에 다이어트에 성공했다. 초등학교 1학년이었던 8살때 비만 판정을 받은 후 지금 고등학교 2학년이 되었으니 꼭 10년만의 쾌거다. 그동안 아들 보는 앞에서는 먹고 싶은 것 마음대로 먹지 못했고 주체하지 못하는 식성 때문에 아들도 늘 괴로워했다.7살 때 까지는 무척 호리호리 했었는데 학교를 들어가기 전 겨울방학 때 할머니가 오시면서 부터 아이의 식욕이 몰라보게 달라졌다. 활동량이 적은 겨울에 할머니의 맛난 솜씨로 만들어 주시는 온갖 간식을 먹으며 배를 불리기 시작한 아들을 보며 걱정을 하자 어머니는 아이들 뱃고래를 늘려놓아야 많이 먹고 쑥쑥 자란다며 개의치 말라 하셨다. 크면 다 쏙 빠지니 걱정하지 말라던 살은 시간이 지날수록 마치 이스트를 넣은 빵처럼 부풀어 올라 아이 조차도 힘들어할..
2009.05.20 -
반복되는 요요현상보다 비만이 더 낫다?
우리나라 성인인구의 31.7%가 비만이라고 한다. 이것은 2005년 국민건강관리공단에서 조사한 것이므로 지금은 비만인구가 더 많을 것이라고 생각된다. 하지만 아직도 비만이 질병이라는 사실을 모르고 지내는 사람이 많다고 한다. 비만 때문에 생기는 합병증은 우리 신체 모든 곳을 영향을 줄 만큼 광범위한데 비만으로 인해 나타나는 합병증으로는 고혈압 관상동맥질환,중풍,말초감각장애,협심증,심근경색증,수면무호흡증,당뇨병,대장암,성기능감소,자궁내막암,퇴행성관절염,등 이루 헤아릴 수 없을 만큼 많다.문제는 초기에는 인식하지 못하다 비만이 진행된 후에 살을 빼려고 하다보니 또 다른 부작용을 유발하게 된다.비만인들중 대부분이 단시일에 살을 빼려고 하는 경향이 있는데 이런 점을 이용해 과학적으로 검증되지 않은 다이어트를 이..
2009.04.07 -
비만과 친한 질병 무엇이 있을까?
해마다 비만인구가 급속하게 늘어나고 있다고 한다. 윤택해진 생활과 음식문화가 고지방 고열량이 식습관으로 바뀌면서 매년 1.3%의 성인 비만 인구가 증가하고 있고 소아비만도 급속히 증가하고 있다고 한다. 실제로 2005년 실시한 국민건강영양조사에 따르면 성인비만 인구가 37.7%에 이르렀다고 한다. 비만 판정을 받는 사람드은 대부분 체내에 지방이 불필요하게 많이 저장되어 있었는데 그 원인은 과식, 운동부족, 스트레스,유전 등 여러가지 원인이 있었는데 그중 90% 이상이 운동부족이나 과식에 의한 단순 비만이었던 것으로 밝혀졌다고 한다. 이러한 결과는 비만을 가볍게 생각하는 경향에서 비롯된다고 하는데 비만이 수많은 합병증을 유발하는 원인이 된다는 것을 인식하지 못하는 것이 큰 문제라고 한다. 담배가 유해하다고..
2009.03.30 -
밥 한 공기와 맞먹는 칼로리 음식 뭐가 있을까?
요즘 많은 사람들이 자신의 건강을 위해 운동을 한다. 이를 위해 식생활에 신경을 쓰고 자신에게 맞는 운동을 찾아 실천하는 사람이 많다. 그중에서 건강을 유지하기 위해서는 건강체중을 유지하는 것이 가장 중요하다고 한다. 이를 위해서는 일주일에 한번 체중을 재는 것이 좋다고 한다. 가장 좋은 방법은 일요일 아침 식사전 체중을 재는 것이 좋다고 한다. 또 한달에 한번 허리둘레를 점검하고 3개월에 한번 체지방을 점검하는 것이 좋다고 한다. 건강체중을 유지하는데 가장 중요한 것이 식생활인데 이를 위해서는 정해진 식단에 의한 규칙적인 음식 섭취가 중요하다고 한다. 이를 위해서는 하루에 잡곡밥을 2끼이상 먹는 것이 좋고 씹을 때는 20회 이상 씹어 먹는 것이 좋다고 한다.또 채소 반찬을 매끼 먹고 지방이 많은 고기 ..
2009.03.24 -
야밤에 군것질 심한 아들 괜찮을까?
요즘 큰 아이가 서울로 떠나고 난 후 방이 한 칸 비었다. 썰렁한 아들 방을 치우고 대신 아들이 없는 동안 내 서재로 쓸 요랑이다. 그런데 큰 아들 방을 치우고 작은 아들 방을 치우려고 들어갔다 책상 위에 놓여있는 과자가 눈에 띄었다. 그동안 아침 일찍 학교에 갔다가 밤 10시가 넘어서 집으로 오는 터에 서로 얼굴보며 대화하기도 쉽지 않았는데 늦게 집에 오면서 슈퍼에 들러 사다 먹은 과자 빈통과 샌드가 놓여 있었다. 요며칠 사이 또 군것질이 심해진 듯했다. 현재 고등학교 2학년인 아들은 중학교 3학년 1학기 까지는 80kg이 나가는 비만이었다. 초등학교 때부터 시작된 비만은 늘 아이 자신에게도 스트레스였고 아내와 나역시 아이가 보는 앞에서 음식을 마음대로 먹지 못했다. 작은 아들이 입은 팬티는 형과 내가..
2009.03.13 -
비만관리 식이요법 운동요법 그리고 요요현상
비만의 관리는 식이요법, 운동요법, 생활습관 개선 등으로 나눌 수 있으며 환자의 상태에 따라 약물요법 및 수술을 사용한다. 식이요법 및 운동요법은 비만뿐만 아니라 많은 성인병을 예방하고 건강하고 활기찬 생활을 가능하게 하므로 올바른 식습관 및 규칙적인 운동으로 체중을 조절하는 것이 바람직하다. [ 식이요법 ] 단기간 내 체중감소를 위한 과도한 음식 섭취량 감소는 영양 결핍 등 여러 가지 건강상의 문제를 가져올 수 있다. 계획된 열량 내에서 식품을 골고루 섭취하며 바람직한 식습관을 기르도록 한다. 체중 감소를 위해서는 섭취되는 전체 열량, 탄수화물, 지방을 줄여야 하며 특히 포화지방산의 섭취를 줄여야 한다. 체중조절을 위한 요령은 다음과 같다. 하루 세끼 식사를 균형있게 규칙적으로 먹는다. 천천히 먹고 식..
2008.02.24 -
비만인에게 좋은 운동방법
비만의 운동요법 ① 준비운동과 마무리 운동을 합니다. 근육은 운동을 시작하기 전에 쭉쭉 뻗어주는 것이 필요합니다. 운동 전후에 몇 분 간 이런 뻗치기 운동을 하면 근육의 유연성이 증진되며, 갑자기 긴장되지 않도록 도와줍니다. ② 운동은 재미있게 합니다. 친구와 함께 에어로빅 교실에 간다거나, 조깅을 한다면 경관이 아름다운 산책로를 선택합니다. 운동은 놀이이지, 일이 아님을 명심해야 합니다. ③ 속도를 늦춥니다. 속도광들은 쉽게 지칩니다. 그들은 오래가지 않는데, 부드럽고 율동적인 리듬에 맞추어 해야 편안하게 장기간 동안 할 수 있습니다. ④ 운동의 장점을 기억합니다. 처음 운동을 시작한 몇 분간은 "내가 왜 이런 일을 하고 있지?"라는 생각이 들 수 있을 것입니다. 그 때는 곧, 당신의 몸과 마음이 활력..
2008.02.19 -
비만인의 생활요법
비만의 생활요법 ① 하루에 정해진 시간에 3번 식사를 합니다. 식사를 거르거나 식사 패턴을 매일 바꾸지 않습니다. 식사를 거르는 것은 과식을 유발합니다. ② 천천히 식사합니다. 적어도 식사에 20분을 소요해야 합니다. 그러면 빨리 먹을 때보다 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있습니다. 두뇌가 "나 이제 배불러"하는 위의 신호를 느끼는 데는 20분이 걸리기 때문입니다. ③ 식사를 위한 특별한 장소를 선택합니다. 식사는 앉아서 하고 식사 그자체를 즐겨야 합니다. 식사하는 동안 다른 행동을 하고 있을 때는 (TV앞에서나 영화관, 책을 보거나 공부를 할때, 차를 몰때, 요리를 하거나 서있을때) 음식을 맛보거나 즐기는 것에 집중할 수 없습니다. 종종 무의식적으로 과식하는 일이 쉽게 일어납니다. 한입 한입을 음미하..
2008.02.19 -
비만인의 식이요법
* 비만의 식이요법 ① 1일 총 섭취열량을 줄입니다. 표준체중에 도달하기 위해 하루에 필요로 하는 열량에서 300∼400kcal를 줄여서 섭취하되 최소한 1200kcal는 유지해야 합니다. ② 하루에 3회 규칙적인 식사를 합니다. 끼니를 굶지 말고 적은 양이라도 규칙적으로 천천히(20분이상) 식사합니다. 금식, 절식은 절대 피해야합니다. ③ 지방이 많은 음식을 피합니다. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등에 붙은 지방은 조리하기 전 혹은 섭취하기 전에 모두 제거하며 삼겹살, 갈비 등과 같이 지방이 많은 부위의 육류 섭취는 피합니다. ④ 기름류는 되도록 적게 사용합니다. 음식의 조리방법은 기름을 많이 사용하는 튀김, 전 보다는 찌거나, 굽거나, 졸이거나, 끓이는 방법이 이상적입니다. ⑤ 사탕, 쵸코렛, 탄산음료..
2008.02.19