요즘 큰 아이가 서울로 떠나고 난 후 방이 한 칸 비었다. 썰렁한 아들 방을 치우고 대신 아들이 없는 동안 내 서재로 쓸 요랑이다. 그런데 큰 아들 방을 치우고 작은 아들 방을 치우려고 들어갔다 책상 위에 놓여있는 과자가 눈에 띄었다. 그동안 아침 일찍 학교에 갔다가 밤 10시가 넘어서 집으로 오는 터에 서로 얼굴보며 대화하기도 쉽지 않았는데 늦게 집에 오면서 슈퍼에 들러 사다 먹은 과자 빈통과 샌드가 놓여 있었다. 요며칠 사이 또 군것질이 심해진 듯했다. 현재 고등학교 2학년인 아들은 중학교 3학년 1학기 까지는 80kg이 나가는 비만이었다. 초등학교 때부터 시작된 비만은 늘 아이 자신에게도 스트레스였고 아내와 나역시 아이가 보는 앞에서 음식을 마음대로 먹지 못했다. 작은 아들이 입은 팬티는 형과 내가..

비만의 관리는 식이요법, 운동요법, 생활습관 개선 등으로 나눌 수 있으며 환자의 상태에 따라 약물요법 및 수술을 사용한다. 식이요법 및 운동요법은 비만뿐만 아니라 많은 성인병을 예방하고 건강하고 활기찬 생활을 가능하게 하므로 올바른 식습관 및 규칙적인 운동으로 체중을 조절하는 것이 바람직하다. [ 식이요법 ] 단기간 내 체중감소를 위한 과도한 음식 섭취량 감소는 영양 결핍 등 여러 가지 건강상의 문제를 가져올 수 있다. 계획된 열량 내에서 식품을 골고루 섭취하며 바람직한 식습관을 기르도록 한다. 체중 감소를 위해서는 섭취되는 전체 열량, 탄수화물, 지방을 줄여야 하며 특히 포화지방산의 섭취를 줄여야 한다. 체중조절을 위한 요령은 다음과 같다. 하루 세끼 식사를 균형있게 규칙적으로 먹는다. 천천히 먹고 식..

비만의 운동요법 ① 준비운동과 마무리 운동을 합니다. 근육은 운동을 시작하기 전에 쭉쭉 뻗어주는 것이 필요합니다. 운동 전후에 몇 분 간 이런 뻗치기 운동을 하면 근육의 유연성이 증진되며, 갑자기 긴장되지 않도록 도와줍니다. ② 운동은 재미있게 합니다. 친구와 함께 에어로빅 교실에 간다거나, 조깅을 한다면 경관이 아름다운 산책로를 선택합니다. 운동은 놀이이지, 일이 아님을 명심해야 합니다. ③ 속도를 늦춥니다. 속도광들은 쉽게 지칩니다. 그들은 오래가지 않는데, 부드럽고 율동적인 리듬에 맞추어 해야 편안하게 장기간 동안 할 수 있습니다. ④ 운동의 장점을 기억합니다. 처음 운동을 시작한 몇 분간은 "내가 왜 이런 일을 하고 있지?"라는 생각이 들 수 있을 것입니다. 그 때는 곧, 당신의 몸과 마음이 활력..

비만의 생활요법 ① 하루에 정해진 시간에 3번 식사를 합니다. 식사를 거르거나 식사 패턴을 매일 바꾸지 않습니다. 식사를 거르는 것은 과식을 유발합니다. ② 천천히 식사합니다. 적어도 식사에 20분을 소요해야 합니다. 그러면 빨리 먹을 때보다 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있습니다. 두뇌가 "나 이제 배불러"하는 위의 신호를 느끼는 데는 20분이 걸리기 때문입니다. ③ 식사를 위한 특별한 장소를 선택합니다. 식사는 앉아서 하고 식사 그자체를 즐겨야 합니다. 식사하는 동안 다른 행동을 하고 있을 때는 (TV앞에서나 영화관, 책을 보거나 공부를 할때, 차를 몰때, 요리를 하거나 서있을때) 음식을 맛보거나 즐기는 것에 집중할 수 없습니다. 종종 무의식적으로 과식하는 일이 쉽게 일어납니다. 한입 한입을 음미하..

* 비만의 식이요법 ① 1일 총 섭취열량을 줄입니다. 표준체중에 도달하기 위해 하루에 필요로 하는 열량에서 300∼400kcal를 줄여서 섭취하되 최소한 1200kcal는 유지해야 합니다. ② 하루에 3회 규칙적인 식사를 합니다. 끼니를 굶지 말고 적은 양이라도 규칙적으로 천천히(20분이상) 식사합니다. 금식, 절식은 절대 피해야합니다. ③ 지방이 많은 음식을 피합니다. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등에 붙은 지방은 조리하기 전 혹은 섭취하기 전에 모두 제거하며 삼겹살, 갈비 등과 같이 지방이 많은 부위의 육류 섭취는 피합니다. ④ 기름류는 되도록 적게 사용합니다. 음식의 조리방법은 기름을 많이 사용하는 튀김, 전 보다는 찌거나, 굽거나, 졸이거나, 끓이는 방법이 이상적입니다. ⑤ 사탕, 쵸코렛, 탄산음료..

1. 비만의 정의 비만이란 단순하게 체중이 증가하는 것이 아니라, 지방세포의 비정상적인 증가에 의해 체중이 증가되는 상태를 말합니다. 2. 비만 판정 ① BMI(Body Mass Index, 체질량지수)에 의한 비만판정법 · BMI = 체중(kg)/신장 (m2) · BMI에 따른 비만 판정 기준 구 분 BMI 저 체 중 < 18.5 정 상 18.5~24.9 과 체 중 ≥ 25 경도비만 25.0 ~ 29.9 고도비만 ≥ 30 ② Broca 지수에 의한 비만판정법 · 비만도 = {(실제체중-표준체중)/표준체중}×100 · 표준체중 구하는법 신장 160cm 이상 {신장(cm)-100}×0.9 신장 150∼159cm 50+{신장(cm)-150}/2 신장 150cm 이하 신장(cm)-100 · 비만판정 기준 비만..

여성 중 절반이상이 20대 초반 이전에 다이어트를 시작하고 있으며 이들이 가장 많이 이용하는 다이어트 방법은 음식조절과 식이 요법으로 나타났다. 다이어트 성공여부를 좌우하는 가장 큰 요인은 자신의 인내력이라고 손꼽았으며 다이어트 성공 후 생활의 가장 큰 변화는 「자신감을 갖게 되었다」는 것. 이같은 내용은 여성 전문 케이블채널 DTV와 한독건강이 1995년 11월 20일부터 10일간 서울 인천 수원등 수도권에 사는 만 15세이상 49세 이하 여성 5백 48명을 대상으로 개별면접 방식으로 조사한 결과에서 드러났다. 전체 조사대상자중 다이어트를 해본 경험자는 94%로 거의 모든 여성이 다이어트를 시도한 적이 있는 것으로 나타났다. 다이어트 시작시기는 20재 초반이전이 56.2%로 가장 많았고 40세 이후 시..

살찌려는 사람 우선 몸을 마르게 하는 질환이 있는지 부터 살펴보는 것이 올바른 순서다. 대표적인 체중감소형 질환은 갑상선기능 항진증. 남들보다 두 세배 많이 먹지만 체중이 줄어들고 땀이 많이 나며 가슴이 자주 두근거린다. 대사항진 작용을 지닌 갑상선 호르몬이 정상보다 훨씬 많이 분비되기 때문이다. 40대 이상에선 암이 가장 중요한 체중감소 유발 질환이다. 암은 종류에 관계없이 체중을 감소시키므로 최근 3∼4개월 동안 특별한 이유없이 체중계 눈금이 계속 줄어든다면 반드시 병원을 찾아 원인을 찾도록 한다. 이밖에도 우울증, 당뇨, 흡수장애 증후군을 체중감소형 질환으로 꼽을 수 있다. 이러한 질환들이 없음에도 살이 찌지 않는다면 두 가지를 점검해 봐야 한다. 우선 흡연유무다. 니코틴을 비롯한 담배산물은 필요 ..

생활습관 및 식생활의 변화로 소아비만아가 눈에 띄게 늘고 있다. 소아비만의 문제는 치료가 간단치 않고 치료효과 또한 일시적이어서 성인비만으로 이어질 수 있다는 점이다. 특히 치료를 소홀히 하면 고혈압,지방간등 성인병으로 이어진다는 점에서 조기진단에 따른 처치와 예방이 중요하다. 이화여대 의대 동대문병원은 국내에서는 처음으로 소아비만클리닉을 개설하고 비만아 치료를 하고 있다. 이 클리닉에서는 특히 방학을 이용, 비만아를 대상으로 개인특성에 맞는 처치와 예방프로그램을 운영하고 있다. 비만아가 클리닉을 방문하면 정상과 비정상 여부를 가리는 비만도를 특정하게 된다. 가장 기본적인 신장과 체중, 가슴둘레, 둔부둘레, 혈압을 측정하여 비만도를 산출해 낸다. 이어 체내 지방량과 혈액검사, 초음파검사등으로 치료계획을 ..

살찐 사람 病은 가깝고 건강은 멀다 비만 때문에 생기는 대표적인 병은 고혈압 당뇨병 고지혈증 동맥경화 심근경색증 중풍등이다. 이런 질병들은 최근 우리나라 성인들의 사망원인 질병중에서도 상위에 속한다. 비만은 가장 경계해야할 건강의 적이다. 비만자들은 정상인들에 비해 당뇨병은 3.8배, 간경변은 2배, 관상동맥질환은 1.8배, 뇌졸중등 뇌질환은 1.6배나 높다. 또 지방간과 담석 증도 비만자들에게 많으며 특히 여성에게는 비만이 유방암이나 자궁체 부암 무월경이나 과다월경불임등의 원인이 되기도 한다. 비만 자체가 관절에 부담을 주고 만성요통등 각종 정형 외과적인 질병을 일으키기도 한다. 특히 최근에는 가슴을 조여짜는듯이 아픈 협심증이나 심장마비 등의 원인으로 비만이 꼽히고 있다. 비만 가운데서도 피부 밑에 지..