반드시 살이 빠지는 감량 작전 4코스 감식만으로는 절대로 살이 빠지지 않는다! 보다 빨리 보다 눈부신 성과를 올릴 수 있는 효과적인 감량 작전을 소개한다. 체중을 효과적으로 조절하는 방법으로는 크게 다음과 같이 4가지가 있다. ⑴ 정기적으로 운동한다. ⑵ 영양의 균형이 잡힌 식생활을 한다. ⑶ 절도 있는 생활 페이스를 지킨다. ⑷ 당연한 말이지만 감식한다. 이들 4가지 요소는 감량하려고 하는 사람의 일상생활에 반드시 어떤 변화를 가져올 것이다. 가령 매일 아침 줄넘기를 하는 것만으로도 감량에 성공할 수 있다. 가능하다면 4가지 요소를 모두 사용하여 일상 생활에 변화를 가져오도록 노력해 보자. 그렇게 하면 서로 상승 효과를 발휘해서 당신의 감량 작전은 보다 빨리 보다 확실하게 성공으로 이끌 수 있다. 이 ..

확실히 살이 빠지는 방법 매일 확실히 운동을 하기만 하면 약간의 과자는 먹어도 된다. 사람이 군살을 줄이려고 애쓸 경우, 언제까지나 그것에만 신경쓸 수는 없다. 조사 결과에 의하면 규정식(規定食)을 섭취하는 사람의 대부분은 일단 군살이 빠진 후 1-2년이 지나면 또다시 예전 상태로 되돌 아가고 있다. 이것은 어째서 일까. 그것은 체중을 줄이는데 오로지 규정식에만 의존하고 있기 때문이다. 오늘날의 사회에서는 의자에 앉아 일을 하는 수가 많고 우리들은 자연히 운동량이 적어지기 쉽다. 특히 정신노동자의 경우 하루 만 보를 걷기도 힘들다. 그럼에도 불구하고 먹고 싶은 것을 다 먹으면 체중은 반드시 늘어난다. 많은 사람들이 살이 찌느냐 배고픔을 느끼느냐 중의 어느 한쪽을 선택하지 않으면 안된다. 하바드대학교의 쥔..

운동과 식사 ◈ 운동을 하면 식욕이 늘어 체중 조절에 오히려 방해가 되는 것은 아닐까요? 이것은 우리가 가장 흔하게 범하는 오해이다. 그러나 운동을 한다고 해서 갑자기 식욕이 당기는 것은 아니다. 운동 부족이던 사람이 운동량을 늘리고, 재미를 붙이면 오히려 식당에서 오래 앉아 있지 않고, 다른 것에 관심을 가지게 되므로 체중이 줄어든다. ◈ 운동은 하지 않고 식사 요법만으로 체중을 줄일 수는 없습니까? 물론 가능합니다. 그러나 식사만으로 감량을 하면 지방만이 아니고 근육조직도 함께 줄어든다. 균형 잡힌 감량을 하기 위해서는 식사 요법과 운동요법을 병행하는 것이 좋다. 식사 요법과 운동요법을 병행 하면 공복감과 심리적인 스트레스가 감소하여 감량을 오래 지속할 수 있다. ◈ 특정의 운동을 하면 특정 부분의 ..

다이어트에 성공하기 위해서 이것만은 반드시 알아두십시오. 식사를 줄이면 체중을 줄일 수 있다. (X) 다이어트를 위해서라며 아침 식사, 또는 점심 식사를 거르는 사람이 많다. 그러나 그렇게 하면 저녁 식사시간에 너무 배가 고파져서 더 많이 먹어 버리기 쉽다. 게다가 한꺼번에 많은 양의 음식을 섭취하면, 몸안의 지방 합성이 증가하고 콜레스테롤이 증가하게 되어 해롭다. 또한 내당능력(몸안의 포도당 이용 능력)은 저하된다. 비만의 원인은 간식이지 정시(定時)의 식사는 아니다. (X) 간식이든 정시의 식사이든 칼로리 섭취량이 필요량보다 많으면 반드시 체중은 증가한다. 사람에 따라서는 간식을 하면 그후의 식사량이 줄어 오히려 체중 조절에 용이한 경우도 있다. 그러므로 '난 간식을 안하니까 밥은 마음대로 먹어도 돼..

날씬한 부류와 살찐 부류의 차이 운동은 또한 일단 감소한 체중을 그대로 유지하는 데 있어서도 효과가 있다는 것이 실증되고 있다. 연구가들은 정기적으로 운동(대부분 달리기)을하고 있는 건강한 남성 45명을 대상으로 어떤 조사를 해 보았다. 즉, 그들의 피하지방률을 측정해 본 것이다. 그 결과 그들의 평균 피하지방률은 13%였다. 이는 나이가 25세 아래인 남성의 피하지 방률과 거의 같은 비율이었다. 결국 그들은 운동을 하는 덕택으로 '중년이 되면 살이 찐다'는 상식에서 벗어나게 된 것이다. 또 다른 연구 결과도 있다. 두 사람의 노르웨이 연구가는 일생을 통해 육체노동에 종사하고 있는 산에서 나무 베는 사람 312명의 체중과 피하지방을 측정했다. 그 결과 나무를 베는 사람의 체중 (평균 72 킬로그램)과 피..

식사를 줄이지 않고 살이 빠지는 방법 살이 빠지고 싶지만 먹고 싶어서, 먹고 싶지만 살이 빠지고 싶어서…, 그러한 당신에게 기쁜 뉴스, 운동을 하는 것이 최선의 방법이다. 캘리포니아 대학교의 그랜트 귀납프 박사는 34명의 비만증 환자를 모아 놓고 어떤 실험에 착수했다. 이 34명은 모두, 식사 요법에 의해서 체중을 줄이려고 오랜 세월 노력했으나 성공하지 못해 의기소침해 있는 사람들이었다. 그는 식사 요법을 그만두고, 그 대신 비만증 환자에게 매일 걷도록 지시했다. 걷는 시간과 거리를 매일 조금씩 늘려 나갔다. 처음에는 아무런 변화도 보이지 않았다. 그러나 걷는 시간이 매일 조금씩 늘어나서 하루 30분 이상이 되자, 환자들은 체중이 감소하기 시작한 것을 알았다. 그렇게 1년이 지나자 마지막까지 실천한 11..

쉽게 성공할 수 있는 감량법(減量法) 살을 빼고 싶지만 먹고 싶고 운동할 틈이 없는 분은 이렇게 하면 반드시 날씬해질 수 있습니다. 여기에서 소개하는 감량 작전은 흔히 들어온 감량 작전은 흔히 들어온 감량법과는 조금 다르다. 즉 무조건 굶으라든가, 저칼로리 식품만은 섭취하라는 게 아니다. 특별히「감량식(減量食)」만을 강조하지도 않으며, '칼로리 계산을 하라'고 당신에게 강요하지도 않는다. 또한 음식물의 무게를 일일이 달 필요도 없다. 그리고 매일 체중을 다는 것은 좋지 못하다. 매일 체중계에 올라가는 행위는 감식(減食)기간 중의 욕구불만을 강하게 할뿐이고, 직접적인 감량에는 별다른 도움이 되지 않기 때문이다. 다음의 작전을 충실하게 실행하면, 당신은 2주일 안에 4.5킬로그램을 뺄 수 있다. 아니 적어도..

1. 분유의 영양상식 분유의 좋은 점은 영양적 균형, 포만감, 변비 예방 및 치료 등이다. 우선 분유는 아기의 성장에 필요한 영양소가 적절하게 들어있어 양적으로도 질적으로도 우수한 식품으로 다이어트시 부족되기 쉬운 영양보충에 좋다. 분유는 약 50%가 유당(락토스)로 유아기 이후에는 유당을 분해하는 효소분비가 감소되어 성인의 경우 대부분 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 간다. 때문에 한번에 먹는 분유의 양이 60g 정도되는데 유아용 분유 60g의 칼로리는 331kcal이지만 실제로 체내에 흡수되는 열량은 166kcal 밖에 되지 않는다. 또한 장속에 머무르는 시간이 길어 포만감을 느낄 수 있다. 그리고 유당이 대장을 자극하여 다이어트시 문제가 되는 변비를 예방 및 치료해 주는 효과도 있다. 게다가 유당은..