올바른 다이어트 6하원칙 언제(when) 살 빼려는 사람들이 가장 먼저 하는 일은 먹는 양을 줄이는 것. 대부분 '무엇을 어떻게 먹느냐' 보다 '언제부터 안 먹을 것이냐'로 고민한다. 다이어트 할 때 음식은 일정한 시간에 먹고 절대 식사를 거르지 않도록 한다. 굶게 되면 우리 몸은 저절로 비상태세에 돌임, 부족한 칼로리를 되도록 소비하지 않는 방향으로 대처해 오히려 체중이 불어나는 경우도 있다. 무엇을(what) 최근 연구결과에 따르면 하루에 섭취하는 총 칼로리가 같더라도 고칼로리의 음식을 많이 먹는 사람이 더 비만해지는 경향이 있다고 한다. '1일 총 칼로리만 맞추면 되지'라는 생각으로 끼니를 스낵, 초콜릿 바 등으로 때우면 비록 칼로리를 맞추었더라도 더 뚱뚱해질 수 있다는 얘기다. 그러므로 고지방, ..

저탄수화물ㆍ저칼로리 식사 탄수화물 섭취를 하루 100g 이하로 제한하는 황제 다이어트의 경우 탄수화물의 섭취를 제한하면 소변량이 증가해서 체내 수분이 줄어들게 되므로 다이어트 초기에 체중이 현저하게 감소한다. 그러나 체내 수분이 일시적으로 빠지는 것이지 체지방이 줄어드는 것이 아니며, 피로감, 혈중 노폐물 증가, 구취 등의 부작용이 발생할 수 있다. 고탄수화물 ㆍ저칼로리 식사 지방 섭취를 줄이고 설탕과 감미료를 제한해 칼로리가 낮은 반면, 양이 많으니까 다이어트 중 많은 양의 음식을 먹을 수 있다는 장점이 있다. 탄수화물 섭취는 곡식과 과일, 채소를 위주로 하여 포만금을 줄 수 있지만, 자칫 단백질 등의 필수 영양소가 부족해질 우려가 있다. 순환식 식사요법 며칠간 저칼로리 식사와 정상 식사를 주기적으로 ..

내 몸에 꼭 맞는 혈액형 다이어트 # A형의 성격 # 주의력, 직관력, 프라이드가 강합니다. 꼼꼼하고 면밀한 완벽주의 셩격이기 때문에 확실하지 은 것은 시작하지 않는 경향이 있습니다. 사람들과 잘 사귀고, 친구들과 잘 어울리며 인내심과 참을성이 강하고 꾸준히 노력하는 성격이므로 다이어트를 하기에 성격상 문제될 점은 없습니다. 음식을 참는 것이 별로 힘들지 않으므로 살이 잘 찌지 않는 이상적인 체질로도 변화가 가능합니다. 당신이 A형이라면 '살빼기 = 금식' 이라는 위험한 생각은 하지 않도록 하고, 운동을 통한 체중감량이라는 것을 상기하도록 합니다. 다이어트후의 폭식을 주의하고 가능하면 식사 약속을 하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 완벽주의적인 경향이 강하므로 다이어트를 열심히 하다가도 원하는 결과가 나오..

다이어트 할려면 올리브유 먹어라!! 지방을 마음껏 먹고도 살이 찌지 않는 새로운 다이어트법이 나왔다. 순식물성 저지방, 무콜레스테롤 올리브유 다이어트법이 그것. 올리브유를 어떻게 먹어야 비만을 예방할 수 있는지 알아보자. 식물성 저지방 식품이라 효과적 식용유, 마요네즈, 버터 같은 고지방, 고칼로리 식품을 무콜레스테롤, 순식물성 저지방인 올리브유로 대체해보자. 올리브유에 들어 있는 올레인산은 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮추면서 변비 예방과 치료에도 탁월한 효과가 있어 새로운 다이어트 식품으로 인기를 모으고 있다. 지켜야 할 수칙 3가지 1. 매 끼니마다 육류 대신 생선, 치즈 등을 섭취하여 단백질을 보충한다. 2. 단백질 식품과 함께 신선한 채소와 과일을 먹는다. 3. 끼니마다 올리브유 3작은술을 꾸준히 ..

명절을 보내고 나면 몸과 마음의 피로를 호소하는 주부들이 많다. 또 이것저것 집어먹은 음식 때문에 허리살이 불어난 듯한 느낌이 들면 스트레스는 더욱 커지게 마련. 언제 어디서든 할 수 있는 호흡법을 익혀 비만과 스트레스로부터 가뿐하게 탈출해보자. 우리는 평생 동안 어느 정도 호흡을 할까? 사람에 따라 차이가 있겠지만 무의식적으로 하는 호흡 횟수는 평균 1분에 15~18회 정도다. 자는 동안에는 그 횟수가 ⅔ 정도로 줄어든다고 한다. 평균 수명이 80세 정도라고 하면 평생 동안 적어도 6억~7억번의 호흡을 하는 셈. 원래 호흡은 내장기관과 마찬가지로 자율신경에 의해 자동적으로 컨트롤되는 것이지만 자기 의지대로 조절만 한다면 몸과 마음을 건강하게 지켜주는 방법이 될 수 있다. 스님들 중에서 장수하는 경우를 ..

기침 감기 기온이 갑자기 떨어지면서 잦은 기침 증상을 보이는 감기 환자들이 늘고 있다. 찬 공기로 인한 기침은 물론 콧물·코막힘,근육통 등을 동반한다. 문제는 이러한 감기 증상 중 유독 기침만 오래 지속되는 경우가 많다는 것. 실제로 끊이지 않는 기침 때문에 병원을 찾은 환자가 지난달에 비해 하루 평균 2배 증가했다. 대개 감기로 인해 마른 기침이 계속되다가 가래와 함께 기침의 강도가 세진 경우로,목 점막이 부은 것이 원인이다. 이런 환자들은 숨이 차고,숨 쉴 때 가슴에서 쌕쌕거리는 소리가 나는 천식형 기침과 달리 마른 기침만 계속되는 것이 특징. 이른바 ‘기도 과민증’이다. 잦은 기침으로 인해 기도가 예민해져 아주 작은 자극에도 기침이 터지게 되는 것이다. 기도 과민증 환자들은 기침이 만성화돼 밤잠을 ..

알아두면 편리한 삶의 지혜들 핸드크림에 설탕 섞으면 효과 최고 !! 정말 간단하게 손의 피부를 지킬수있는 방법 하나, 핸드크림과 함께 설탕을 준비하세요. 핸드크림을 한번 쓸 분량만큼 짜고 거기에 설탕 반 스푼을 뿌려서 섞으세요. 설탕과 크림을 골고루 섞은후 전체에 부드럽게 발라주면되요. 몰라보게 손이 고와진답니다. * 테이프는 냉동실에 잠깐!! 아이가 듣는 동요테이프나 영어테이프는 반복해서 듣다보면 늘어지기 쉬워요. 이럴땐 주방에서 쓰는 비닐봉지에 테이프를 넣고 입으로 바람을 불어넣은 후 공기가 새어나가지 않도록 꼭 묶어요. 이걸 냉동실에 2시간정도 넣었다 꺼내보세요. 다시 원상태로 돌아온답니다. *코막힘엔 배와 양파즙이 효과 만점!! 코가 막혀 힘들때 모과나 배, 꿀등의 뜨거운 차에 양파즙을 타서 마셔..

건강에 최고 다이어트 음식 베스트 8 1. 녹차 요즘 녹차에 농양잔류 성분이 남아있다는 보도로 녹차에 대한 인식이 예전 같지않은 것은 사실이나 녹차에는 사람에 좋은 카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 식품, 녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다 칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 종으나 위가 좋지 않은 사람은 하루에 한 두잔 정도가 좋다.농약의 잔류가 의심스런 사람은 한 번 우려낸 다음에 두번째 차를 우려내어먹으면 좋다 2_ 양배추 양배추에도 농약을 친다는 사실을 잘 모르는 것 같다.그렇지만 양배추를 씻을 때 반쪽을 잘라서 물에 담가 놓았다가 흐르는 물에 다시 한 번 씻으면 걱정하지 않아도 된다 양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨..

한국인이 꼭 먹어야 할 비타민 10대 밥상 위험성을 아무리 강조해도 지나치지 않은 질병!! 우리나라 사망원인 1위의 암! 뇌졸중, 심장병, 실명 등 각종 합병증을일으키며 인류의 새로운 재앙으로 떠오른 당뇨! 그리고 돌연사의 주범인 심장병까지! 그러나 이런 무서운 질환들도 올바른 식습관으로 예방할 수 있다. ♦ 암예방 - 마늘 마늘의 강렬한 냄새는 바로 알리신 성분 때문! 이 성분은 강력한 살균작용을 할 뿐만 아니라 암예방에도 놀라운 효과가 있다. 특히 마늘은 소화기계통의 암에 그 효과가 더 크다고 한다 미국 노스캐롤라이나 대학 플라이샤워 박사의 연구보고 서에 따르면, 미국인, 이탈리아인, 중국인 등 총 10만 명을 대상으로 조사한 결과 마늘을 많이 먹는 사람은 위암 50%, 결장암 30%..