고혈압 많은 양의 소금의 섭취는 고혈압 위험인자 중에 하나이다. 세계보건기구에서는 소금의 양으로 10g(나트륨으로 4,000mg)을 권장하고 있다. 그러나, 실제 우리 몸에서 나트륨의 평형을 유지하기 위해서는 최소 1일 나트륨 200mg(소금의 양이 0.5g정도)이면 충분하다고 한다. 나트륨이 고혈압의 원인이라고 확실하게 말할 수는 없으나, 나트륨의 과다섭취는 세포외액의 증가를 초래하고 심장과 신장에 과도한 부담을 주어서 고혈압을 유발하고 나아가 변화를 주는 것으로 추측된다. 소금과 나트륨이 적은 음식을 고르는 요령 식탁에서 소금이나 간장을 첨가하거나 찍어먹지 말도록 하자. 햄, 소세지, 건어포, 염장생선 같은 소금을 이용해 조리, 저장한 음식을 피하자. 소금을 많이 이용한 젓갈류를 피하자. 김치, 짠지..

고혈압, 당뇨를 예방하여 건강과 행복을 가져다주는 7가지 생활수칙 운동방법 준비 운동 10분-> 본 운동 30분 -> 정리운동 10분 (스트레칭) (달리기,걷기,수영) (스트레칭) 출처:http://health.wonju.go.kr

정상혈압 심장은 혈액을 우리몸의 각 부분으로 보내기 위하여 일정한 압력으로 수축하고 확장하면 서도 쉬지않고 열심히 일하고 있습니다. 혈압을 이야기 할 때는 혈압기에서 알려주는 최고치와 최저치의 두가지 숫자를 사용합니다. 최고치는 수축기 혈압으로 심장이 피를 뿜어 내기 위하여 수축할 때의 혈압이고, 최저치는 확장기 혈압으로 심장이 피를 받아들이기 위해서 확장할때의 혈압입니다.혈압은 혈압기를 이용하여 간단히 재어 보면 쉽게 알 수 있습니다. 누워서, 앉아서, 양쪽 팔에서 재어보고 높은쪽을 선택해야 합니다. 그러나 혈압은 여러 가지 환경 조건 즉 운동, 식사 전후, 스트레스, 온도, 계절에 따라서 수시로 변할 수 있으므로 여러번 재어서 확인합니다. 정상혈압(mmHg) 130미만/85미만 고혈압 140이상/ 9..

1. 저염식 섭취 소금은 혈압을 높이는 데 절대적인 역할을 하므로 소금, 간장, 됨장 등과 소금에 절인 음식을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 한국인의 1일 소금 섭취량은 15∼20g이 되는데 이를 절반으로 줄여야 합니다. 2. 과음제한 과음은 교감신경계를 활성화 시켜 심박출량과 박동수를 증가 시키고 혈압을 상승 시키며 중풍의 직접적인 유발원인이 되기도 합니다. 3. 저지방식 콜레스테롤치를 정기적으로 검사하고 동맥경화증의 원인이 되는 콜레스테롤과 지방이 많은 동물성 식품을 삼가고 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 섭취합시다. 4. 적당한 운동 규칙적인 운동은 체중 감소뿐만 아니라 심장에 무리가 없는 적당한 운동은 심장 기능을 향상 시킵니다. 하루 30분이상 1주일에 적어도 3회이상 약간 숨이 찰 정도로 걷기,..

1) 정상혈압 혈압이 높은 사람은 뇌, 심장, 혈관 장애를 일으킬 확률이 높다. [ 정상혈압 : 140/90mm/Hg미만 ] 2) 고혈압을 방치하면? 가) 뇌출혈 및 뇌경색의 원인 나) 신장의 작은 동맥이 경화되어 요독증 등의 신부전 발생 가능성 다) 심장의 관상동맥이 경화되어 협심증이나 심근경색의 원인 라) 심장의 부담이 늘어 심부전발생 가능성 3) 고혈압 예방을 위한 운동방법 가) 유산소 운동 실시 (1) 효과 : 협심증, 심근경색 그리고 고혈압증의 예방 (2) 운동형태 (가) 160/90mmHg 이상 : 스트레칭, 걷기, 고정식 자전거 타기 (나) 160/90mmHg 이하 : 조깅, 수영, 계단 오르내리기, 에어로빅 체조 ※ 금지운동 : 한번에 과도한 힘을 사용하는 운동 예) 웨이트 트레이닝, 10..

겨울철 고혈압 관리...새벽운동 위험..운동은 꾸준히... 찬바람이 불고 일교차가 심해지면 고혈압 환자가 늘어난다. 대한고혈압학회의 조사에 따르면고혈압 합병증으로 인한 사망은 10월부터 늘기 시작해 1,2월이면 최고조에 이른다. 겨울철 고혈압으로 인한 사망률은 다른 계절보다 10~25%높다. 대한고혈압학회가 제안하는 고혈압 관리법을 알아보자. 1. 외출할 때 옷을 충분히 껴입는다. 외출 시에 갑자기 추위에 노출되지 않도록 한겹 더 챙겨 입는다. 잘 때는 두껍고 무거운 이불을 하나 덮는 것보다 얇고 가벼우며 보온성이 좋은 이불을 겹쳐 덮는다. 2. 회식 때 술 담배를 피한다. 과도한 음주는 혈압을 상승시키고 약물치료 효과를 떨어뜨린다. 성인 남성의 경우 소주 두세 잔, 맥주1병 정도로 제한한다. 니코틴은 ..

고혈압 식단 ( 열량 1800kcal, 염분 4.04g ) 구 분 음 식 명 재 료 및 분 량(g) 염 분(g) 아 침 보 리 밥 쌀90,보리20 0.01 미 역 국 건미역8, 쇠고기10, 소금1 1.24 꽈리고추볶음 쇠고기20, 꽈리고추30, 식용유5, 간장0.5 0.13 달걀흰자야채찜 달걀흰자30, 당근10, 양파15, 파10, 간장0.5 0.29 저염물김치 무25, 소금1 1.01 간 식 탈지우유 탈지우유200 0.3 점 심 보 리 밥 쌀 90, 보리20 0.01 마늘잎된장국 마늘잎80, 된장10 1.0 병 어 찜 병어80, 참기름1, 간장0.5 0.42 콩나물무침 콩나물80, 참기름1, 간장0.5 0.104 저염물김치 무25, 소금1 0.01 간 식 과 일 방울토마토 - 저 녁 콩 밥 쌀90, 콩..

고혈압 식사시 제한식품 ) 식 품 제 한 식 품 염분이 많은 식품 베이킹파우더, 소다, 된장, 고추장, 간장, 멸치, 통조림 졸인 고기및생선, 베이컨, 햄, 조리음식, 치즈, 김치, 깍두기 짱아찌, 젓갈류, 해조류, 버터, 마가린, 마요네즈 채소및토마토쥬스, 화학조미료, 조개, 새우, 게, 해삼 인스턴트 식품 라면및우동국물, 통조림, 마른안주, 팝콘 감자튀김, 튀긴땅콩, 가공한치즈 피자 및 여러가지 가공식품등 염분을 함유식품 살찌는 음식 팥밥, 과자, 맥주, 아이스크림, 과자 튀김, 케??, 도우넛, 쵸콜릿 지방이 많은 음식 돼지비계, 소꼬리, 쵸코렛, 도우넛, 호도, 잣, 참깨 콜레스테롤이 많은 음식 소간, 돼지고기, 내장, 버터, 치즈, 달걀노른자 정어리, 왕새우, 오징어, 오징어젓, 말린문어

( 고혈압 식사시 허용식품 ) 식 품 허 용 식 품 곡류 및 차류 보리, 조, 현미 등의 잡곡, 메밀, 율무, 생강차, 인삼차 옥수수, 고구마, 소금을 넣지않은 곡류, 빵류 국 류 소금, 된장, 소금간을 하여 말린 생선 등을 넣지 않은 국 고기및생선류 소고기, 돼지고기, 간, 신선한 생선 소금을 안뿌리고 말린 생선, 가자미, 넙치 달 걀 소금으로 조리한 식품 이외의 모든 식품 채소및과일류 두부 및 콩류, 녹황색 채소, 야채샐러드, 해초, 깨무침 효모, 탈지유, 마늘, 부추, 파, 모든 신선한 과일 김 치 류 김치대신 소금을 제외한 물김치, 겉절이 등 장아찌 대신 신선한 채소 지 방 류 참깨, 참기름, 식물성 기름 당 류 흰설탕, 흑설탕, 잼, 젤리, 커스트드푸딩 음 료 수 우유, 과즙, 보리차, 홍차, ..

고혈압의 식이요법 ① 정상체중을 유지합니다. 비만인 사람의 고혈압 발생률은 정상적인 체중을 유지하는 사람보다 무려 세배나 높습니다. 그러므로 비만인 사람은 정상체중보다 10% 이하의 열량을 섭취해야 합니다. 비만인 경우 체중 10kg을 줄이면 최고 혈압은 25mmHg, 최저 혈압은 10mmHg을 낮출 수 있다고 합니다. BMI = 체중(kg)/신장(m)2 ( BMI에 따른 비만 판정 기준 ) 구 분 BMI 저 체 중 < 18.5 정 상 18.5~24.9 과 체 중 ≥ 25 경도비만 25.0~29.9 고도비만 ≥ 30 ② 염분의 섭취를 제한합니다. 고혈압인 사람의 일일 소금 섭취량은 6~8g 이하가 적당합니다. 그러나 식품 자체내에도 함유되어 있으므로 사용 가능한 소금 사용량은 3~4g 정도입니다. ③ 콜..