고혈압 예방을 위한 운동방법

1) 정상혈압
    혈압이 높은 사람은 뇌, 심장, 혈관 장애를 일으킬 확률이 높다.
[ 정상혈압 : 140/90mm/Hg미만 ]

  2) 고혈압을 방치하면?

    가) 뇌출혈 및 뇌경색의 원인
    나) 신장의 작은 동맥이 경화되어 요독증 등의 신부전 발생 가능성
    다) 심장의 관상동맥이 경화되어 협심증이나 심근경색의 원인
    라) 심장의 부담이 늘어 심부전발생 가능성

  3) 고혈압 예방을 위한 운동방법

    가) 유산소 운동 실시
      (1) 효과 : 협심증, 심근경색 그리고 고혈압증의 예방
      (2) 운동형태
        (가) 160/90mmHg 이상 : 스트레칭, 걷기, 고정식 자전거 타기
        (나) 160/90mmHg 이하 : 조깅, 수영, 계단 오르내리기, 에어로빅 체조

※ 금지운동 : 한번에 과도한 힘을 사용하는 운동
예) 웨이트 트레이닝, 100M 전력질주, 줄다리기, 축구, 농구 등의 경쟁적 운동경기

      (3) 운동빈도 : 최대심박수의 40%~60%이하의 저강도
        ■ 최대심박수 = 220 - 자신의 나이좭
        ■ 목표심박수 = 운동강도(%)×(최대심박수-안정시 심박수)+안정시심박수
      (4) 운동빈도 : 1주일에 3~5일정도가 적절하며 2일 운동후 1일 휴식
      (5) 운동시간 : 총 운동시간이 60분이 넘지 않도록 한다.
        (가) 준비운동 - 10분
        (나) 본 운동-초보자는 20~30분, 운동경력자는 30~40분
        (다) 마무리 운동 - 10분

    나) 운동시 주의점
      (1) 가벼운 운동부터 시작
      (2) 가슴이 답답하거나 컨디션이 좋지 않은 경우 운동금지
      (3) 운동시작 초기에 근육, 관절 등이 아프면 운동 중지
      (4) 겨울철 아침운동 금지