해마다 연초가 되면 많은 사람들이 새로운 다짐을 하곤 합니다. 담배를 끊고, 술을 줄이며, 운동을 열심히 하겠다는 결심이 그 예입니다. 하지만 이러한 다짐을 지키는 것은 결코 쉽지 않습니다. 특히 술을 끊는 것은 많은 사람들에게 큰 도전이 됩니다. 오늘은 알콜중독에서 벗어나는 방법과 술을 끊는 방법, 그리고 생활자세에 대해 알아보겠습니다.술을 끊지 못하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 사회적 압박입니다. 한국 사회에서는 술자리 문화가 깊게 뿌리내려 있어, 친구나 동료와의 관계를 유지하기 위해 술을 마시는 경우가 많습니다. 둘째, 습관입니다. 오랜 시간 동안 술을 마셔온 사람들은 술을 마시는 것이 일상적인 습관이 되어버립니다. 셋째, 스트레스 해소입니다. 많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 술을..

전자 담배 의약외품은 뭐고 공산품은 뭐? 요즘 주변에서 금연을 하려는 사람들이 많아지고 있다. 이미 끊은 사람도 있고 또 현재 금연중인 사람도 있는데 그중 나와 함께 근무하는 형님은 현재 금연 일주일 째다. 그동안 3일 이상 금연을 해본적이 없는 터라 일주일 이상 금연을 하고 있는 것이 대단할 따름이다. 하루에 두 갑 정도 피우던 골초였는데 금연을 할 수 있었던 것은 바로 금연 보조제인 전자 담배 때문이다. 금연 보조제는 니코틴이 들어있는 것과 들어있지 않는 것 두 가지로 분류하고 있는데 현재 니코틴이 함유되지 않은 것은 의약외품으로 분류되어 식약청에서 관리되고 니코틴이 함유된 전자담배는 공산품으로 분류되어 지식경제부의 담배 사업법에 의해서 관리되고 있다고 한다. 지인에게 처음 전자 담배를 권유 받았을 ..

요즘 금연에 대해 관심을 갖는 사람들이 부쩍 늘어났다고 한다.하지만 많은 사람들이 담배를 끊고 싶어 금연을 시도하지만 그중에 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 더 많다고 한다. 그것은 바로 담배 속 체내에 축적되어 있는 니코틴이 일으키는 금단증상 때문이라고 한다. 담배 속에는 4천여가지의 화학물질이 들어있는데 일산화탄소,탄산가스,이산화질소,암모니아,메탄,아세틸렌,등 인체에 유독한 가스와 타르,니코틴,톨루엔,페놀 등 유독성분이 들어있어 암과 호흡기 질환등 각종 질병을 일으키게 된다. 이런 유독성 물질과 발암물질로 인해 담배를 피우는 사람은 피우지 않은 사람에 비해 더 자주 피로를 느끼고 불면증에 시달리기도 하며 호흡기기 약해지고 폐활량이 적어진다. 또 감기도 더 자주 걸리고 걸리면 더 오래 앓는다. 그리고..

세상에서 가장 끊기 힘든 것이 담배라는 사람들이 많다. 그래서 금연에 성공한 사람을 독하다고 말한다. 맞는 말이다 독하지 않으면 절대 끊을 수 없는 것이 담배다. 젊었을 때 멋도 모르고 배웠다는 사람도 있고 외로움 때문에 혹은 친구가 권해서 등등 담배를 피우게 된 동기도 참 다양하다. 하지만 처음에 배우기는 쉽지만 담배를 끊기란 왠만한 결단 없이는 결코 금연에 성공할 수 없다. 9년전 나도 처음 담배를 끊을 때 금단증상 때문에 너무나 고통스러웠다. 수업 중에 분필을 입에 물기도 하고 갑자기 멍해질 때는 수돗가에 가서 냉수를 벌컥벌컥 들이키기도 했다. 담배가 생각날 때 마다 군것질을 해 갑자기 불어난 체중 때문에 한동안 고생하기도 했다. 매스컴에서 광고하던 금연초도 피워 봤지만 금연하는데 전혀 도움이 되지..

금단 증상에 도움이 되는 방법 금단증상 도움이 되는 방법 입마름/목/혀/잇몸의 통증 얼음물이나 과일주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다. 짜게 먹지 않는다. 소금물으로 입을 헹군다. 변비 식사 때 생야채, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다. 매일 6-8잔의 물을 마신다. 소화불량 맵고 신 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다. 잇몸출혈 구강세척제나 소금물로 입을 헹군다. 잇몸을 마사지한다. 비타민C를 섭취한다. 규칙적으로 양치질을 한다. 공복감 물이나 열량이 적은 음료를 마신다. 긴장을 풀고 명상을 한다. 코막힘 호흡운동을 한다. 식염수를 코에 뿌린다. 가습기를 사용한다. 물을 많이 먹는다. 비강충혈 제거제는 피한다. 기침, 가래, 쉰 목소리 따뜻한 녹차물을 한 모금 마신다...

담배의 성분은 무엇인가? 담배나 담배연기 속에는 수천가지 화합물이 들어있다. 이 중 니코틴은 심장 박동수를 빨라지게 하고, 혈압을 높이고, 침분비를 많게 하고, 뇌를 자극한다. 담배연기 속에는 발암협조물질이 들어 있어 미량의 발암물질만 있다면 암으로 발전하도록 만든다. 담배의존은 무엇인가? 담배의존이란 담배를 반복해서 피워야 하는 것에 괴로워하면서도 계속 담배를 피우게 하는 상태다. 담배금단증상은? 담배금단시 볼 수 있는 금단증상으로는 담배에 대한 심한 갈망이 생기고, 불안초조하고, 자극에 과민하여지고, 수장장애를 겪고, 주의 집중력이 떨어지고, 어지러움을 느끼고, 위장장애를 보이고, 담배와 관계 있는 생각에만 집착하게 된다. 금단증상은 흡연중단 후 수시간 이내에 나타나, 수일-수주동안 계속된다 흡연의 ..

심한 알코올 섭취를 수일 또는 그 보다 오랜 기간 지속하던 사람이 음주를 중단 또는 감소시키는 경우에 손, 혀, 눈꺼풀에 거친 경련이 일어나고 적어도 다음 증세 중의 하나 이상이 일어난다.즉 구토, 구역질, 전신쇠약, 자율신경흥분증상으로 심계항진, 발한, 혈압상승, 불안, 우울, 초로, 불면, 간질대발작과 유사한 경련등이다. 부수적으로 위장염, 심한 구갈증세, 두통, 부종이나 악몽을 수반하는 불안정한 수면, 심한 불안 발작증세, 짧고 불확실한 형태의 환각(화신, 환청, 환촉), 대발작형 경련이 나타난다.발병연령은 어느 연령에서도 오지만 대게는 비교적 음주력의 초기에 많고 30-40대에 많다.선행요인으로는 영양부족, 피로, 우울, 내과적 질환의 악화등이 있다.경과로는 금단증상은 음주 중단 직후에 시작하여 ..