| 금단증상 |
도움이 되는 방법 |
| 입마름/목/혀/잇몸의 통증 |
얼음물이나 과일주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다.
짜게 먹지 않는다. 소금물으로 입을 헹군다. |
| 변비 |
식사 때 생야채, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다.
매일 6-8잔의 물을 마신다. |
| 소화불량 |
맵고 신 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다. |
| 잇몸출혈 |
구강세척제나 소금물로 입을 헹군다. 잇몸을 마사지한다.
비타민C를 섭취한다. 규칙적으로 양치질을 한다. |
| 공복감 |
물이나 열량이 적은 음료를 마신다. 긴장을 풀고 명상을 한다. |
| 코막힘 |
호흡운동을 한다. 식염수를 코에 뿌린다. 가습기를 사용한다.
물을 많이 먹는다. 비강충혈 제거제는 피한다. |
| 기침, 가래, 쉰 목소리 |
따뜻한 녹차물을 한 모금 마신다. 매일 물6-8컵을 마신다. 운동을 한다.
소금물로 입을 헹군다. |
| 두통 |
따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상을 시도한다.
운동을 한다. 균형있는 식사를 한다.
끼니를 거르지 않는다. 물을 많이 마신다.
커피를 마시는 사람은 커피를 조금 덜 마시는 것이 좋다.
담배 생각 때문에 커피를 못 마신다면 녹차와 같이 다른 카페인
함유음료를 마신다.
카페인 함유 음료는 가급적 마시지 않는 것이 좋다. |
| 불면증 |
오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수를 마시지 않는다.
이 경우도 긴장을 풀고 명상을 한다. |
| 피로감, 졸음 |
잠깐 잠을 잔다. 금단증상이 있는 동안 무리하지 않는다
약 2주일에 걸쳐 몸이 자연적으로 회복될 때까지 신체에 너무
무리를 가하지 않는다. 규칙적인 생활을 한다. 비타민C가 많고 설탕이
적게 든 균형식을 한다.
매일 조금씩 5-6회에 정도 식사한다. 운동한다. |
긴장, 신경과민
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산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 한다. 긴장을 풀고 명상한다. |