금연의 장점

	담배를 끊으면...   20분 혈압과 맥박이 정상으로 떨어진다. 손발의 체온이 정상으로 증가한다.   8시간 혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 떨어진다. 혈중 산소 농도가 정상으로 증가한다.   24시간 심장마비의 위험이 감소한다.   48시간 신경말단의 기능이 회복되기 시작한다. 맛과 냄새 감각이 좋아진다.   72시간 기관지기능이 회복되어 숨쉬기가 편해진다.   2주-3개월 혈액순환이 좋아진다. 발걸음이 가벼워진다. 폐기능이 30%이상 증가한다.   1개월-9개월 기침, 코막힘, 피로, 호흡곤란 등이 감소한다. 폐의 섬모가 다시 자라나 점액 처리 기능이 좋아지고 폐를 깨끗이 할 수 있어 감기에 덜 걸린다. 신체의 활력이 전반적으로 증가한다.   1년 심장병에 걸릴 위험이 비흡연자의 절반으로 감소한다.   5년 심장질환 사망률이 비흡연자 수준으로 떨어진다. 폐암 사망률이 비흡연자의 절반 수준으로 감소한다. 금연 후 5-15년이 지나면 중풍에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아진다. 구강암, 후두암, 식도암에 걸릴 위험이 흡연자의 절반 수준으로 감소한다.   10년 폐암 사망률이 비흡연자와 같아진다. 전암세포(암으로 진행할 수 있는 세포)들이 정상세포로 바뀐다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암의 발생 위험이 감소한다.   15년 심장병 위험이 비흡연자와 같아진다.
	가. 준비 단계   ① 담배를 끊어야겠다는 굳은 의지가 가장 중요하다. 의지만 굳으면 누구나 담배를 끊을 수 있다.   ② 담배를 끊는 것은 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 가져야 한다. "그까짓 담배 하나 못 끊어? 내가 누군데?" 라는 식으로 결심을 다시 한번 굳혀야 한다.   ③ 자신의 니코틴 중독정도를 자가 진단할 필요가 있다. 가장 좋은 방법은 실제로 얼마간 담배를 끊어보는 방법이다. 우선 12시간정도 담배를 피지 않도록 해본다. 그러면 자신의 니코틴 중독의 정도가 얼마나 깊고, 금단증상이 얼마나 심한지를 알 수 있게 된다. 니코틴 중독이나 금단증상이 대단히 심하다고 생각되면 금연클리닉을 방문하여 도움을 받는 것이 좋다.   ④ 담배를 끊을 날을 정하되, 의미 있는 날로 정하도록 한다. 예를 들어 자신의 생일, 가족의 생일, 결혼기념일 등   ⑤ 가급적 주위의 친구나 가족에게 금연계획을 알리고 마음이 약해지지 않도록 도와달라고 요청한다.   ⑥ 가지고 있는 담배관련 물품-라이터, 재떨이, 담배를 연상할 수 있는 모든 물건들 등을 다른 사람들에게 나누어준다.   ⑦ 끊을 때는 단숨에 끊는 방법이 가장 효과적이다. 나. 금연실시 단계    ① 담배를 무조건 피우지 않는다.   ② 담배를 피우던 습관에서 벗어나는 일이 중요하다. 담배를 피우던 사람들에게는 담배를 피우던 때와 시간이 있다. 그러한 때를 확인하고 그 때를 슬기롭게 넘기도록 하여야 한다. 커피를 마실 때마다 담배를 피웠다면 커피를 당분간 마시지 않아야 한다. 담배를 피우는 친구를 당분간 만나지 않는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.   ③ 금단증상이 나타나는 경우가 금연시 가장 힘들다. 금단증상은 담배를 끊은 지 2시간 이후부터 서서히 나타나기 시작하여 점점 심해지다가 약 사흘이 지나면 없어진다.   ④ 금단증상은 불안, 초조, 정신집중의 어려움, 손 떨림, 두통, 복통, 설사, 식은 땀 등 다양한 증상이 나타나지만 사람에 따라 그 양상은 다를 수 있다. 아주 심한 소수의 사람들을 제외하고는 다른 일에 열중하게 되면 일시적으로 잊을 수 있다.
	출처:http://health.wonju.go.kr