스트레스를 받으면 스트레스 홀몬에 의하여 혈당이 상승한다. 활용할수 있는 긍정적이고 건설적인 스트레스 관리 조정법에 관한 몇가지 지침을 소개하고자 한다. * 심호흡하기 - 등받이 의자에 앉거나 편안하게 누우세요. 근육의 긴장을 풀어 최대한 이완시킨 후 눈을 감고, 당신의 모든 관심을 숨을 들이 마시고 내쉬는데 초점을 맞추세요. 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬기를 5-20분 동안 반복하세요. * 털어내기 - 몸에 힘을 뺀 상태로 손과 발, 온몸을 춤을 추듯이, 흔드는 것은 저절로 흔들림이 일어나 온몸이 가벼워 질때까지 5-15분정도 자유롭게 합니다. * 운동하기 - 자신이 좋아하는 운동을 합니다. 수영, 탁구, 배드민튼, 스키. 조깅 등의 운동이나 신체활동은 스트레스를 경감시켜 줍니다. * 따뜻한 통목욕하..

먼저 주치의와 자신의 여행게획에 대해 상담해야 합니다. * 주치의에게 처방전을 받아두어 급한 경우, 여행지의 병원에서 재빨리 처방을 받을 수 있도록 합니다. * 약품이나 주사기 등 자신의 상태에 맞는 의료용구나 약을 준비해야 합니다. * 만약의 상황을 대배하여 체류지의 병원에 대한 소개장을 준비하면 더욱 좋습니다. * 자신에게 편한 신발이나 양말, 의복 등을 넉넉히 준비해 가야 합니다. * 귀찮더라고 식사요법이나 운동요법을 빼먹지 않고 합니다. * 저혈당 발작에 대비한 준비를 철저히 합니다. ** 여행을 떠나기 전에 알아둘 사항. - 건강 검진을 받으십시오. - 집을 떠나는 동안 당신의 혈당 조절에 방해가 될수 있는 질병을 예방하기 접종을 하십시오. - 외국을 여행하고한다면 응급상황에 대비하여 그나라 언..

당뇨병의 치료에 있어 가장 중요한 목적은 당뇨병 환자에게 흔히 오는 혈관장애를 예방하는 것이다. 당뇨병성 혈관장애는 가느다란 혈관에 오는 미세혈관 합병증과 굵은 혈관에 오는 거대혈관 합병증(동맥경화증)등 두가지가 있다. 동맥경화증은 혈압이 상승하든가 혈액속에 지방(콜레스테롤, 중성지방)이 증가하여도 촉진되지만 담배도 이 동맥경화 특히 심장으로 가는 관상동맥의 죽상경화를 촉진시킨다. 당뇨병 자체가 동맥경화증을 촉진시키는 역할을 한다는 것을 생각할 때, 당뇨병의 철저한 조절 못지 않게 금연이 매우 중요하다는것을 재삼재사 주지해도 부족하지 않다. 흡연은 이미 알려진 대로 동맥경화의 중요한 위험요소이다. 담배 연기 속에 포함된 니코틴은 자체가 직접적으로 혈관수축작용이 있다. 그러므로 혈당관리의 문제는 차치하고서..

1. 하루3번 규칙적인 식사시간 지키기 불규칙한 식사를 하다보면 결식과 과식이 빈번해지며 간식을 자주 먹게 되어 결과적으 로비만에 이른다 2. 정상체중을 유지하기 위해 알맞게 먹기 한번에 많이 먹으면 고혈당과 비만이 오고 결국은 당뇨합병증에 노출되게 된다. 3. 다양한 식품을 골고루 먹기 건강한 식사를 위하여 3대 영양소의 배분은 당질 55-56% 단백질 15-20% 지방 20-25% 이다. 이배분은 총열량의 증감,. 혈중지질대사의 상태, 합병증 유무, 개인의 식습관및 생활습관에 따라 개별화 하는것이 중요하다. 4. 단음식 피하기 단음식은 당질함량이 높으며, 혈당을 지나치게 올리고 영양소는 별로 없어 혈당조절이 어려워지고 과체중을 유발하므로 간식으로도 섭취하지 않는 것이 좋다. 5. 동물성 지방과 콜레스..

1). 당뇨병의 증상 포도당이 체내에서 이용됮 못하고 소변으로 배설되기 때문에 흔히 당뇨병의 "3多 현상" 이라고 할수 있는 多飮. 多食. 多尿 가 대표적인 증상입니다. 다 음 : 갈증을 많이 느껴 수분을 많이 섭취하는것 다 식 : 음식을 많이 섭취하는것 다 뇨 : 소변의횟수가 많아지고 1회 소변량도 많아지는것 전신증상 : 체중감소, 전식쇠약, 피로감, 공복감 안과적 증상 : 흐릿한 시력, 사물의 색깔변화 피부증상 : 가려움증 신경증상 : 손발저림. 감각상실. 냉감. 통증. 현기증. 소화불량 2). 당뇨병의 진단 당뇨병의 증상은 다양하여 때로는 전혀 증상이 없는 경우도 있습니다. 당뇨병 증상이 없는 사람도 당뇨병 환자의20%나 되므로 정기적으로 검진을 받아 볼 필요가 있습니다. * 요담검사 : 소변에서의..

-식사시 고려할 점 * 설탕, 꿀, 잼, 물엿 등은 피하고 대신 식초, 겨자, 계피, 생강, 레몬등으로 음식의 맛을 높인다. * 지방이 많은 육류와 생선은 가급적 제한한다. (쇠갈비, 쇠꼬리, 치즈, 참치, 고등어, 꽁치, 뱀장어 등) * 섬유소가 많은 식품을 먹는다. (흰밥보다는 현미밥, 쥬스나 통조림보다는 생과일, 익힌 채소보다는 생채소를 먹는다.) * 가공식품보다는 자연식품을 섭취하고 청량음료는 제한한다. * 매끼니 식사량을 일정하게 하고, 식사는 반드시 규칙적으로 한다. -좋은 운동 : 걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거타기, 에어로빅 등 -운동 시간은 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당. -운동횟수는 1주일에 3-5회 규칙적으로 30~40분 정도. -운동시 주의 사항 * 당뇨병..

당뇨병 환자의 발에 생길 수 있는 이상과 합병증 1. 발의 이상감각(저리거나 화끈거림) 2. 발의 감각소실(무감각) 3. 건조하고 갈라진 피부, 발톱무좀, 발상처부위의 염증 4. 발 상처부위의 염증의 확대로 인한 봉와직염 5. 발 상처부위 염증의 확댕로 인한 골수염 6. 발 피부의 굳은살 7. 발 피부의 궤양, 발가락 모양의 변형 8. 발가락의 색깔이 붉게 변하고 통증이 오는 허혈성 증상 9. 발가락의 색깔이 검게 변하고 말라가면서 썩는 괴사 발 관리를 주의해야 하는 당뇨병 환자 1. 40세 이상인 환자 2. 담배를 피우는 사람 3. 당뇨병에 걸린 지 10년 이상인 환자 4. 발의 맥박이 잘 만져지지 않는 환자 5. 평상시 발이 차가운 환자 6. 시력장애가 있는 환자 7. 당뇨병성 신경병증이 있다고 진단..

* 당뇨병 환자의 발 관리 당뇨병 환자의 혈당관리가 잘 안되었을 경우 우리 몸의 말단부분인 발은 큰 타격을 입게 된다. 발에 혈액순환이 잘 되지 않고 감각은 소실되므로 작은 상처도 쉽게 낫지 않고 큰문제로 확대되어 절단을 해야 하는 상황이 되기도 한다. 따라서 평소에 철저한 관리와 조기발견이 무척 중요하다. 이상 징후 증상이 나타나면 반드시 당뇨 전문의사와 상담하여야 한다. -티눈, 굳은 살, 물질 -조감입증(발톱이 살 속을 파고드는 현상) -곰팡이균 감염증(무좀) -갈라진 피부 *건강한 발을 위해 알아두어야 할 사항들 1. 따뜻한 물과 비누로 매일 닦는다. 2. 특히 발가락 사이를 습기 없이 잘 말린다. 3. 발톱은 너무 짧지 않게 일자로 자른다. 4. 피부에 로션을 발라 부드럽게 유지한다. 5. 양말..

당뇨병의 생활요법 ① 외식을 하루 한번 정도만 하도록 합니다. ② 정해진 식사시간에서 1시간 이상 벗어나지 않도록 합니다. 시간이 늦어지면 약간의 크래커나 빵 등의 간식을 먹습는다. 단, 식사때 그만큼 곡류군의 섭취를 줄입니다. ③ 곡류, 어육류, 채소, 지방군이 골고루 배합된 음식을 선택합니다. ④ 영양적인 균형과 양을 비교적 잘 지킬 수 있는 곳은 한식, 일식 식당입니다. ⑤ 중국식, 양식, 패스트푸드점 들은 대부분 지방이 많습니다. 이런 것에서는 영양적인 균형이 깨지고, 열량도 쉽게 초과할 수 있으므로 자주 가지 않도록 합니다. 가게될 경우에는 튀김이나 볶음류는 피하고, 샐러드의 드레싱을 따로 갖다 달라고 주문합니다. ⑥ 음식을 만드는데 사용한 재료나 분량을 알기 어려운..

당뇨병의 합병증 신경장애, 망막장애(백내장), 피부 가려움, 잇몸 염증, 치아손실, 신장염, 간질환, 뇌졸증, 고혈압, 동맥경화증, 심장병, 폐결핵, 기력증 등 ※ 당뇨병의 식이요법 ① 정상체중을 유지하도록 합니다. 적절한 체중을 유지할 때 우리 몸은 인슐린을 알맞게 생성하고 사용하며, 고혈압과 신장질환 등의 합병증 위험률을 낮춰줍니다. 적절한 체중을 유지하기 위해서는 일상생활에 필요한 만큼의 열량을 섭취하여야 합니다. BMI = 체중(kg)/신장(m)2 BMI에 따른 비만 판정 기준 구 분 BMI 저 체 중 < 18.5 정 상 18.5~24.9 과 체 중 ≥25 경 도 비 만 25.0~29.9 고 도 비 만 ≥30 ② 식사는 규칙적인 시간에 골고루 알맞은 양을 합니다. 자신의 표준체중 유지와 일상생활에..