골다공증 예방을 위한 생활요법

골다공증의 생활요법
① 과다한 흡연을 삼가합니다.
흡연은 혈중 에스트로겐의 분비를 낮춰 골질량을 감소시키는 것으로 예측됩니다.

② 일광욕을 적절히 하여 피부에서 비타민 D가 생성되도록 해야합니다.
식품으로 섭취하는 비타민 D 이외에도 햇빛으로 인한 비타민 D의 섭취는 칼슘 흡수에 많은 도움을 줍니다.

③ 항경련제, 항세균제, 항생제와 같은 칼슘대사에 영향을 미치는 약물을 삼가야 합니다.

④ 혈압 측정처럼 정기적으로 골밀도 검사를 하는 것이 좋은데 3개월 주기로 받는 것이 좋습니다.

⑤ 체중을 실어주는 운동을 많이 해야 합니다.
걷거나 달리기, 산책, 조깅, 자전거타기, 등산 등 몸무게를 실은 운동은 뼈를 튼튼히 하고 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막으며, 새로운 뼈 형성에도 도움을 줍니다. 그러나 수영은 중력을 받는 운동이 아니므로 골다공증에는 도움이 되지 않습니다.