변비에 좋은 생활요법

변비의 생활요법
① 규칙적인 식생활을 합니다.

② 규칙적인 배변습관과 배변자세를 기릅니다.
아침에 일찍 일어나서 배변을 못 느끼더라도 배변보는 습관을 기릅니다. 하루 5~10분씩만 꾸준히 노력한다면 하루 하루 나아질 것입니다.

③ 규칙적인 운동을 합니다.
현대인은 몸의 근육을 사용하는 일이 부족하고 운동을 멀리하기 때문에 근육의 기력이 약화되어 변비가 되기 쉽습니다. 주 3~4회 30~40분 정도의 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
유산소성 운동으로는 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기, 계단오르기, 등산 등이 있습니다.

④ 충분한 휴식을 취합니다.
하루에 적어도 8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋으며, 바쁜 사회생활 속에서도 단 몇분이나마 마음의 휴식 시간을 갖도록 노력합니다.

⑤ 음주, 흡연을 줄입니다.
음주와 흡연은 변비의 주요한 원인인 동시에 악화요인으로 금해야 합니다.

⑥ 밝고 명랑한 생활을 합니다.
변비는 스트레스에 의한 대표적인 질환의 하나로 지나치게 민감해서 스트레스에 즉각적으로 반응하며 항상 마음에 담아두고 있는 경우에는 만성 변비가 되기 쉽습니다.

⑦ 몸을 따뜻하게 합니다.
항상 배 주의를 따뜻하게 해주고 마사지를 해주는 것도 변비를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

⑧ 아침에 일찍 일어나는 습관을 들입니다.

⑨ 서두르지 않는 편안한 마음으로 즐거운 아침식사를 합니다.
아침에 비어있는 위장에 음식물이 들어가면 비로소 대장의 연동운동이 촉진됩니다.

⑩ 화장실에 가고 싶다는 생각이 들면 바로 화장실에 갑니다.

⑪ 꽉 조이는 속옷은 입지 않습니다.

⑫ 항상 계단을 걸아다니는 습관을 기릅니다