고혈압에 좋은 식단표

고혈압 식단 ( 열량 1800kcal, 염분 4.04g ) 구 분 음 식 명 재 료 및 분 량(g) 염 분(g) 아 침 보 리 밥 쌀90,보리20 0.01 미 역 국 건미역8, 쇠고기10, 소금1 1.24 꽈리고추볶음 쇠고기20, 꽈리고추30, 식용유5, 간장0.5 0.13 달걀흰자야채찜 달걀흰자30, 당근10, 양파15, 파10, 간장0.5 0.29 저염물김치 무25, 소금1 1.01 간 식 탈지우유 탈지우유200 0.3 점 심 보 리 밥 쌀 90, 보리20 0.01 마늘잎된장국 마늘잎80, 된장10 1.0 병 어 찜 병어80, 참기름1, 간장0.5 0.42 콩나물무침 콩나물80, 참기름1, 간장0.5 0.104 저염물김치 무25, 소금1 0.01 간 식 과 일 방울토마토 - 저 녁 콩 밥 쌀90, 콩20 0.0.1 감 자 국 감자80, 다시마7, 간장2 1.47 떡 잡 채 쇠고기10, 당근10, 양파20 생표고버섯10, 부추20, 피망10 흰떡40, 양배추10, 시금치20, 간장1 0.25 김무침 김2, 간장5 1.3 저염물김치 무25, 소금1 1.01 ( 열량 2000kcal, 염분 5.55g ) 구 분 음식명 재료 및 분량(g) 염분(g) 아 침 현 미 밥 현미100 - 미 역 국 건미역5, 쇠고기10, 간장1 0.9 느타리버섯고기볶음 느타리버섯20, 쇠고기60, 식용유2, 간장1 0.2 두부조림 두부100, 기름1, 간장3 0.6 오이생채 오이80, 소금1 0.2 간 식 탈지우유 탈지우유200 0.2 점 심 검정콩밥 쌀 80, 검정콩10 - 호박잎된장국 호박잎40, 호박30. 된장10 - 닭 튀 김 닭고기60, 달걀10, 식용유10 밀가루, 빵가루 소량 0.1 고구마순볶음 고구마순60, 간장0.5 0.1 난 백 찜 난백50, 간장0.5 0.33 해파리냉채 해파리50, 오이20, 당근10, 간장0.5 0.1 저염김치 저염김치50 1.0 간 식 과 일 토마토200 0.01 저 녁 현 미 밥 쌀90, 콩20 0.01 콩나물국 콩나물50, 고기20, 소금0.5 0.5 쇠고기양배추말이 양배추 소량, 쇠고기20 양파30, 달걀10, 간장1 0.23 생선튀김 가자미50, 달걀25, 밀가루 0.08 가지볶음 가지100, 식용유2, 간장1 0.2 저염김치 저염김치50 1.0