숙면을 취하려면....
2007. 12. 26. 14:46ㆍ건강 정보 창고
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1.창은 동쪽
아침에 기분좋게 깨려면 햇볕에 눈을 뜰 수 있는 동쪽 창이 좋다. 풍수학
적으로 머리는 동쪽으로 두는 것이 좋기 때문에 여행을 가서도 베개의 위
치는 반드시 동쪽으로 둔다.
2.은은한 조명
조명은 어둡게. 침실이 밝으면 수면에 방해가 된다. 잠자리에 들때는 간
접 조명이 좋다. 밝기를 마음대로 조절하고 은은한 간접 조명 효과가 있
는 스탠드가 적당하다. 눈에 자극을 주는 조명는 NO!
3.4~6㎝ 높이의 베개
베개야말로 숙면을 위해 가장 신경 써야 하는 물건. 베개를 배지 않으면
머리가 낮아 피가 머리로 몰리게 돼 숙면을 방해하고, 또 베개가 높으면
어깨의 목의 근육에 무리가 가서 불편하다. 일반적으로 4~6cm 높이의 베
개가 적당하다.
4.시계와 휴대전화는 머리맡에서 멀리
잠을 자는 머리맡에 시계나 휴대전화를 두는 경우가 많다. 하지만 가능
한 한 잠자리에서 치우거나 보이지 않게 돌려놓는 것이 좋다. 밤중에 일
어나 시계를 보거나 통화를 하게 되면 일어나야 할 시간에 대한 부담감
?문에 심리적으로 불안감을 느끼게 된다.
5.쾌적 온도와 습도
겨울엔 25℃, 여름엔 15℃ 정도가 최적의 온도, 습도는 계절에 상관없이
56%정도가 이상적이다 특히 겨울엔 가습기나 젖은 수건으로 습도 조절
6.긴장을 풀어 주는 향기를 베개에 살짝
잠이 안 올 때는 향기도 효과적, 긴장을 풀어주는 향기로 제일 좋은 게
바로 라벤더. 민트 계열은 체온 리듬을 정돈하고 마음을 밝게 해주는 효
과가 있다. 오렌지는 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해준다. 연한 향
기의 보디로션 등으로 마사지하는 것이 좋다.
7.침대는 문과 멀리
바깥의 소음과 단절된 방 구조가 좋다. 잠 잘때 미세하게 삐걱거리는 문
소리도 숙면을 위해서는 금물. 될 수 있는 대로 문에서 멀리 떨어진 곳
에 침대를 두는 것이 좋다.
8.땀흡수가 잘되는 이불
편안한 잠자리 마련과 숙면에 이르는 방법으로 면 소재의 침구류를 준비
한다. 속옷은 물론 이불까지 면 소재를 사용하는 것은 위생적인 면에서
나 숙면을 위해서나 모두 좋다.
9.더운 물 주머니로 이불을 따끈따끈
차가운 이불에 들어가면 잠이 확 깨지는 느낌. 따뜻한 물 주머니를 미리
넣어두면 기분이 좋아지면서 긴장도 풀어진다. 잠이 솔솔~.
10.면소재 잠옷
잠자는 동안에는 가벼운 잠옷이 좋다. 땀이나 분비물 등을 흡수 할 수
있는 부드러운 면 소재를 선택하도록, 되도록 꽉 끼는 브래지어등은 착용
하지 않아야 혈액순환이 원할하다
아침에 기분좋게 깨려면 햇볕에 눈을 뜰 수 있는 동쪽 창이 좋다. 풍수학
적으로 머리는 동쪽으로 두는 것이 좋기 때문에 여행을 가서도 베개의 위
치는 반드시 동쪽으로 둔다.
2.은은한 조명
조명은 어둡게. 침실이 밝으면 수면에 방해가 된다. 잠자리에 들때는 간
접 조명이 좋다. 밝기를 마음대로 조절하고 은은한 간접 조명 효과가 있
는 스탠드가 적당하다. 눈에 자극을 주는 조명는 NO!
3.4~6㎝ 높이의 베개
베개야말로 숙면을 위해 가장 신경 써야 하는 물건. 베개를 배지 않으면
머리가 낮아 피가 머리로 몰리게 돼 숙면을 방해하고, 또 베개가 높으면
어깨의 목의 근육에 무리가 가서 불편하다. 일반적으로 4~6cm 높이의 베
개가 적당하다.
4.시계와 휴대전화는 머리맡에서 멀리
잠을 자는 머리맡에 시계나 휴대전화를 두는 경우가 많다. 하지만 가능
한 한 잠자리에서 치우거나 보이지 않게 돌려놓는 것이 좋다. 밤중에 일
어나 시계를 보거나 통화를 하게 되면 일어나야 할 시간에 대한 부담감
?문에 심리적으로 불안감을 느끼게 된다.
5.쾌적 온도와 습도
겨울엔 25℃, 여름엔 15℃ 정도가 최적의 온도, 습도는 계절에 상관없이
56%정도가 이상적이다 특히 겨울엔 가습기나 젖은 수건으로 습도 조절
6.긴장을 풀어 주는 향기를 베개에 살짝
잠이 안 올 때는 향기도 효과적, 긴장을 풀어주는 향기로 제일 좋은 게
바로 라벤더. 민트 계열은 체온 리듬을 정돈하고 마음을 밝게 해주는 효
과가 있다. 오렌지는 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해준다. 연한 향
기의 보디로션 등으로 마사지하는 것이 좋다.
7.침대는 문과 멀리
바깥의 소음과 단절된 방 구조가 좋다. 잠 잘때 미세하게 삐걱거리는 문
소리도 숙면을 위해서는 금물. 될 수 있는 대로 문에서 멀리 떨어진 곳
에 침대를 두는 것이 좋다.
8.땀흡수가 잘되는 이불
편안한 잠자리 마련과 숙면에 이르는 방법으로 면 소재의 침구류를 준비
한다. 속옷은 물론 이불까지 면 소재를 사용하는 것은 위생적인 면에서
나 숙면을 위해서나 모두 좋다.
9.더운 물 주머니로 이불을 따끈따끈
차가운 이불에 들어가면 잠이 확 깨지는 느낌. 따뜻한 물 주머니를 미리
넣어두면 기분이 좋아지면서 긴장도 풀어진다. 잠이 솔솔~.
10.면소재 잠옷
잠자는 동안에는 가벼운 잠옷이 좋다. 땀이나 분비물 등을 흡수 할 수
있는 부드러운 면 소재를 선택하도록, 되도록 꽉 끼는 브래지어등은 착용
하지 않아야 혈액순환이 원할하다
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