담배를 끊는 것은 많은 사람들이 시도하지만, 성공하기 어려운 일입니다. 매년 새해가 되면 많은 사람들이 금연을 다짐하지만, 그 다짐을 지키는 사람은 많지 않습니다. 오늘은 담배를 끊는 방법과 생활 자세에 대해 알아보겠습니다.담배를 끊지 못하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 니코틴 중독입니다. 담배 속 니코틴은 뇌에 도달해 쾌감을 주기 때문에, 흡연자는 담배를 끊는 것이 매우 힘들어집니다. 둘째, 습관입니다. 흡연은 단순한 행동이 아니라 일상생활의 일부로 자리 잡기 때문에, 이를 끊는 것은 큰 변화가 필요합니다. 셋째, 스트레스 해소 방법으로 사용되는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 담배를 피우며, 이로 인해 금연이 더욱 어려워집니다.담배 속 유해성분담배에는 수천 가지의 화학물질..

매년 해만 바뀌면 담배를 끊고 금연을 하려는 사람이 많다. 금연침을 맞고 금연패치나 금연껌 금연사탕 같은 것으로 금연을 시작해보지만 생각처럼 금연하기 쉽지 않다. 하루살이, 작심삼일과 같은 놀림과 조롱에도 담배를 끊지 못하는 이유가 뭘까? 담배를 못 끊는 가장 중요한 원인중 첫번째는 바로 니코틴이다. 니코틴은 습관성 중독물로, 금단증상의 가장 큰 요인으로 타르와 니코틴이 인체에 가장 해로운 것으로 나타났다. 그 다음 담배를 끊지 못하는 이유는 바로 잘못된 습관이다. 스트레스가 쌓였을 때, 그리고 식사 후에 흡연하는 습관과 가장 큰 문제인 술 마실 때다. 금연에 실패하는 이유중 가장 큰 것이 음주 후에 흡연 욕구가 가장 높아지기 때문에 금연을 하려면 술자리를 피해야 한다. 그러면 담배를 끊으면 우리 몸에 ..

♥ 금연 유지하기-술자리에서 피하는 방법"아니오" 라고 말한다. "죄송합니다만 저는 피우지 않습니다." 라고 분명하게 답한다. ♥ 담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다 "저는 오늘로 6일째 금연하고 있습니다. 같이 금연하시죠. 아주 좋습니다." 라고 운을 뗀다. ♥ 약을 먹는다고 말한다. 담배를 권해오거나, 왜 담배를 피우지 않느냐고 제차 물어오면 건강 때문이라고 대답한다. ♥ 대화 주제를 바꾼다. 최근에 본 텔레비젼 프로그램을 화제로 삼는다.아니면 사회적 이슈나 대형사건, 경제흐름에 대해 얘기를 꺼내도 좋다. ♥ 그 자리를 떠난다. 계속 담비를 권하거나 담배를 피워댄다면 자리를 뜬다. ♥ 더 좋은 다른 것을 권한다.

= 담배의 유해성분 = 담배연기는 약 4,000여종의 독성화학물질로 구성되어 있으며 약 60여종의 발암물질 함유한 것으로 알려져있으며 그중 대표적인 성분이 니코틴과 일산화탄소와 타르다. 그중 중독성이 강한 물질이 니코틴인데 니코틴은 습관성 중독물질로 금연에 실패하는 가장 큰 요인이며 일산화탄소는 자동차 배기가스에 포함되어 있고 연탄가스 중독의 원인인 물질로 담배연기에 섞여있는 무색무취의 가스로 알려져있으며 맹독성 물질인 타르진이 포함된 타르 역시 담배속에 포함된 대표적인 유해성분이다. 그외에 담배 속의 주요 유해물질에는 개미 살충제로 사용하는 비소와 세척제로 사용하는 암모니아, 불 붙이는 잠화액으로 사용하는 부탄, 배터리 재충전에 사용하는 카드뮴, 쥐약으로 사용하는 청산가리, 시체방부제로 사용하는 포름알..

전자 담배 의약외품은 뭐고 공산품은 뭐? 요즘 주변에서 금연을 하려는 사람들이 많아지고 있다. 이미 끊은 사람도 있고 또 현재 금연중인 사람도 있는데 그중 나와 함께 근무하는 형님은 현재 금연 일주일 째다. 그동안 3일 이상 금연을 해본적이 없는 터라 일주일 이상 금연을 하고 있는 것이 대단할 따름이다. 하루에 두 갑 정도 피우던 골초였는데 금연을 할 수 있었던 것은 바로 금연 보조제인 전자 담배 때문이다. 금연 보조제는 니코틴이 들어있는 것과 들어있지 않는 것 두 가지로 분류하고 있는데 현재 니코틴이 함유되지 않은 것은 의약외품으로 분류되어 식약청에서 관리되고 니코틴이 함유된 전자담배는 공산품으로 분류되어 지식경제부의 담배 사업법에 의해서 관리되고 있다고 한다. 지인에게 처음 전자 담배를 권유 받았을 ..

니코틴 의존도 검사 파거스트롬(Fagerstrom) 테스트 1. 아침에 일어난 후 언제 첫 담배를 피웁니까? 5분 이내에 5-30분 31-60분 60분 이후 2. 어떤 담배를 포기하기가 가장 싫습니까? 아침에 일어나서 피우는 첫 담배 그 밖의 다른 담배 3. 하루 중 아침에 몇시간 피우는 담배가 다른 시간대에 피우는 담배보다 많습니까 그렇다 아니다 4. 금연장소에서 담배를 참는 것이 힘듭니까? 그렇다 아니다 5. 하루 평균 흡연량은 얼마나 됩니까? 31개비 이상 21-30개비 11-20개비 10개비 이하 6. 아파서 누웠을 때에도 담배를 피웁니까? 그렇다 아니다 총 점수 : 점 7-10점 : 당신은 니코틴 의존도가 높은 상태입니다. 4- 6점: 니코틴 의존도는 중간 정도입니다. 4점 미만: 니코틴 의존도..

담배연기에는 40여가지의 발암물질과 4천여가지의 화학물질이 들어 있습니다. 담배회사들은 담배를 제조할 때 담배의 맛과 향기와 중독성을 높이기 위해 각종 독성분을 넣는다고 합니다. 그 중에서 가장 많이 포함되어있는 유해물질은 타르, 니코틴, 일산화탄소입니다. 1. 타르 담배연기를 입에 넣었다가 내뿜을 때 생성되는 미립자가 농축된 물질로서, 흑갈색이며 식으면 액체가 됩니다. 발암물질로 알려져 있으며, 타르는 일반적으로 담배진이라고 부르는 독한 물질로 어떤 식물이든 불에 태우면 생기며, 수천 종의 독성화학 물질이 이 속에 들어 있습니다. 담배가 우리 건강에 주는 해독의 대부분은 바로 이 타르 속에 들어 있는 각종 독성물질과 발암물질에 의한 것으로 약 20여 종의 A급 발암물질이 포함되어 있으며, 타르는 그 자..

심한 알코올 섭취를 수일 또는 그 보다 오랜 기간 지속하던 사람이 음주를 중단 또는 감소시키는 경우에 손, 혀, 눈꺼풀에 거친 경련이 일어나고 적어도 다음 증세 중의 하나 이상이 일어난다.즉 구토, 구역질, 전신쇠약, 자율신경흥분증상으로 심계항진, 발한, 혈압상승, 불안, 우울, 초로, 불면, 간질대발작과 유사한 경련등이다. 부수적으로 위장염, 심한 구갈증세, 두통, 부종이나 악몽을 수반하는 불안정한 수면, 심한 불안 발작증세, 짧고 불확실한 형태의 환각(화신, 환청, 환촉), 대발작형 경련이 나타난다.발병연령은 어느 연령에서도 오지만 대게는 비교적 음주력의 초기에 많고 30-40대에 많다.선행요인으로는 영양부족, 피로, 우울, 내과적 질환의 악화등이 있다.경과로는 금단증상은 음주 중단 직후에 시작하여 ..

오늘 날의 담배의 사용과 건강에 대한 해로움을 관련짓는 증거들은 너무나도 많습니다. 담배를 특히 습관적으로 피우는 사람은 비흡연자 보다 병에 걸리는 경우가 많거나 오랜 기간 병으로 고생하여 제 수명을 다하지 못한 채 일찍 죽기도 합니다. 결과적으로 담배 사용이 건강에 해롭지 않다는 담배 산업의 주장은 여러 가지 과학적 증거에 의해서 무시되고 있습니다. 담배에 함유된 주요 성분으로는 니코틴, 타르, 일산화탄소, 질소산화물, 시안화수소등이 있습니다. 이중 인체에 가장 해로운 것은 니코틴과 타르가 있습니다. 니코틴은 연기와 함께 폐로 들어가 혈액 속으로 흡수됩니다. 그리하여 부신의 수질을 자극하여 아드레날린의 분비를 촉진시킵니다. 분비된 아드레날린은 심장의 기능을 불필요하게 돋우고 혈액을 응고되기 쉽게 하며,..

담배에 관한 진실과 오해 새해가 되면 많은 사람들이 금연을 결심한다. 하지만 성공하는 사람은 극소수에 불과하다. '지피지기면 백전백승'이라고 했던가. ▶흡연과 암벽 등반 중 어느 게 더 위험할까? 영국의 통계학자 프랭크 덕워스 박사는 흡연이 얼마나 위험한 행위인가를 알려주기 위해 '리스코머터'라는 측정 기준을 개발했다. 이 측정 기준은 위험 정도를 1~8로 나누고 있는데, 1은 위험이 거의 없는 상태, 8은 치명적인 위험도를 나타낸다. 기차 여행 100마일(161㎞)은 0.3, 자동차 운전 100마일(술 안 취한 중년 남성 기준) 1.7, 암벽 등반(1회) 4.2, 암벽 등반(20년 이상) 6.3, 흡연(35세 남성 하루 20개비) 6.9, 러시안 룰렛(한 게임) 7.2, 자살 8이다. 흡연과 러시안 룰..