편리한 생활정보(1705)
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비만 극복하기 노하우
쫓기듯이 살을 빼야 할 이유가 없다면 산책이야말로 가장 효과적인 방법이다. 언제부터인지 모르게 우리 나라 사람들은 보기 좋게 살찐 몸을 싫어하고 군살이라곤 없는 단단한 몸을 갖고 싶어하게 되었다. 그래서 많은 사람들이「살 빼기」에 관심을 갖고, 음식을 줄이거나 뛰거나 헬스클럽 등에 다니면서 날씬해지기 위해 애쓰고 있다. 그러나 살을 빼기 위해서는 헬스클럽 같은 데 다닐 필요가 없다. 단지 하루에 몇 십 분씩 걸으면 된다. 축구, 농구, 단거리 달리기 등의 격심한 운동은 피하지방을 분해하여 에너지로 이용하기보다는 혈액 중의 당질을 소비하게 되므로 살빼기에는 별로 도움이 안된다. 우리 몸 속의 지방을 1g 소비하기 위해 서는 9칼로리 정도의 에너지가 소모되는 운동이 필요한데 이때의 에너지가 모두 피하지방에서..
2008.02.05 -
날씬해지려면 걸어라
쫓기듯이 살을 빼야 할 이유가 없다면 산책이야말로 가장 효과적인 방법이다. 언제부터인지 모르게 우리 나라 사람들은 보기 좋게 살찐 몸을 싫어하고 군살이라곤 없는 단단한 몸을 갖고 싶어하게 되었다. 그래서 많은 사람들이「살 빼기」에 관심을 갖고, 음식을 줄이거나 뛰거나 헬스클럽 등에 다니면서 날씬해지기 위해 애쓰고 있다. 그러나 살을 빼기 위해서는 헬스클럽 같은 데 다닐 필요가 없다. 단지 하루에 몇 십 분씩 걸으면 된다. 축구, 농구, 단거리 달리기 등의 격심한 운동은 피하지방을 분해하여 에너지로 이용하기보다는 혈액 중의 당질을 소비하게 되므로 살빼기에는 별로 도움이 안된다. 우리 몸 속의 지방을 1g 소비하기 위해 서는 9칼로리 정도의 에너지가 소모되는 운동이 필요한데 이때의 에너지가 모두 피하지방에서..
2008.02.05 -
다이어트 실패하는 3가지 유형
미국 글래머지는 여성들의 다이어트 실패 3대 유형을 소개, 현재의 식생활을 되돌아보라고 권하고 있다. 3대 실패 유형은 ① 스트레스로 인한 폭식형 ② 바쁘다 바뻐형 ③ 만성 다이어트형이다. 이들의 공통적인 특징은 늘 식사량과 내용에 신경을 쓰는데도 불구하고 체중은 늘어가고, 아침에 일어나면 얼굴과 손발이 부으며 피부는 거칠고 언제나 피곤하다는데 있다. 이런 증세가 나타나는 것은 정규 식사가 아닌 스낵류의 간식이 주원인이다. 특히 야식은 비만 환자들을 대상으로 한 임상 조사에서「야식 증후군」이란 말을 남길 정도로 살찌고 몸이 붓는 주요 원인으로 지적되어 있다. 스트레스로 인한 폭식형은 특히 주부, 직장 여성들에게서 많이 찾아 볼 수 있다. 에어로빅 체조를 하고 일과 중에 먹는 것을 조심하지만 일단 해가 진..
2008.02.05 -
체중관리 제대로 하기
체중 관리 대학교수는 심장병을, 의사는 암을, 회사원은 간장병을 조심해야 한다는 설이 있다. 저명인사의 사인을 연구한 일본의 한 보건학교수의 주장이다. 그의 연구에 의하면 저명인사는 보통 사람에 비해 뇌혈관 장애나 암보다 심장병으로 죽는 확률이 많은 모양이다. 이 패턴은 바로 구미 선진국형이라 하니 알만도 하다. 그들은 사회적으로 무거운 책임을 지고 있어 스트레스 때문에 심장병을 앓기 쉬운 것인가? 심장병은 대개 뚱뚱한 사람에게 많다는 것이 통설이다. 뚱뚱보의 경우 온몸의 말단까지 골고루 피를 보내기 위해서는 심장의 펌프질이 고될 수밖에 없을 것이다. 우리 나라도 바야흐로 장수국의 문턱에 들어섰다고 말한다. 해마다 평균수명도 늘어나고 있다. 전에는 환갑이면 노인 취급을 받았지만, 이젠 환갑을 한창 일할 ..
2008.02.05 -
뚱뚱보의 기준은 무엇일까
뚱뚱보 뚱뚱보의 기준이 가혹한 것과 연관하여 일본이 세계 최고의 장수국인 것은 우연이 아니다. 서독엘 가면 제일 먼저 눈에 띄는 사람들이 있다. 바로 뚱뚱보다. 통계에 의하면 치료를 요하는 뚱뚱보가 서독엔 자그마치 4백만 명이나 있다. 또한 비만에 근접한 사람까지 따지면 성인의 35%, 즉 세 사람에 한 명꼴인 셈이다. 미국 메릴랜드주의 美 국립위생연구소(NIH)에서 열렸던 미국 의학연구자회의는 바로 그 뚱뚱보를 주제로 다루며 심각한 문제를 제기한 바 있다. 비만은 노동력이나 식량의 문제가 아니라 건강의 문제다. 이들의 결론은 한마디로「비만은 흔히 생각하는 것보다 훨씬 더 두려운 병이다」는 것이다. 뚱뚱보의 정의는 미국 보험회사의 기준표에 따르면 연령별로 몸무게와 키를 비교해 가장 사망률이 낮은 비율의 ..
2008.02.05 -
비만 예방을 위해 꼭 실천해야 할 것
비만을 예방하기 위해서 현대의 생활 구조가 편리해지고 활동량은 점점 감소되는 반면, 섭취하는 식품의 영양가는 증가되어 비만증이 새로운 문화병으로 주목을 받고 있다. 비만에서 오는 직접적인 피해로 피로, 심장 및 호흡 장애, 활동의 둔화를 들 수 있다. 그리고 간접적으로 당뇨병, 고혈압, 심장병, 동맥경화, 신장병, 간질환, 월경불순 등 만성적인 질환을 가져온다. 그리하여 서양에서는 비만을 5D(용모 손상, 불편, 무능, 질 병, 사망)로 일컬어 무척 경계하고 있다. 비만을 예방하기 위해서는 섭취 열량이 소비 열량보다 많지 않게 해야 한다. 이를 위해서 식생활 개선과 적당한 운동을 정기적으로 하여 열량의 섭취량이 흑자가 되지 않도록 해야 한다. 식사를 줄일 때 유의할 것은 비만의 정도, 연령, 합병증 여부..
2008.02.05 -
장수하려면 적게 먹어라
비만은 성인병의 온상이란 사실은 이미 전문가들에 의해 일치되고 있다. 다이어트나 여러 가지 방법의 감량법이 계속 나와 시도되고 있지만 살빼기란 결코 쉬운 일이 아니다. 펜실베니아대의「A. J. 스탠가드」박사가 제시한「감량을 위한 행동 요법」에 대해서 알아보자. 미국에서 비만 치료의 제 1인자로 꼽히는 스탠가드 박사는 그 동안 비만 치료의 경우 도중하차가 많았고 감량을 하더라고 그 방법을 그만 두면 다시 체중이 늘어나는 등의 문제가 있었다고 지적하고 가장 실현성 있는 행동요법을 제시하고 있다. 식사 일기 매일의 식사 내용을 기록하는 것에서부터 시작한다. 시간과 장소, 음식의 종류와 양, 함께 먹은 사람, 느낌 등을 상세히 기록한다. 함께 식사한 사람을 체크하는 것은 특정의 사람과 함께 식사할 경우 과식을 ..
2008.02.05 -
다이어트 행동 요법
비만은 성인병의 온상이란 사실은 이미 전문가들에 의해 일치되고 있다. 다이어트나 여러 가지 방법의 감량법이 계속 나와 시도되고 있지만 살빼기란 결코 쉬운 일이 아니다. 펜실베니아대의「A. J. 스탠가드」박사가 제시한「감량을 위한 행동 요법」에 대해서 알아보자. 미국에서 비만 치료의 제 1인자로 꼽히는 스탠가드 박사는 그 동안 비만 치료의 경우 도중하차가 많았고 감량을 하더라고 그 방법을 그만 두면 다시 체중이 늘어나는 등의 문제가 있었다고 지적하고 가장 실현성 있는 행동요법을 제시하고 있다. 식사 일기 매일의 식사 내용을 기록하는 것에서부터 시작한다. 시간과 장소, 음식의 종류와 양, 함께 먹은 사람, 느낌 등을 상세히 기록한다. 함께 식사한 사람을 체크하는 것은 특정의 사람과 함께 식사할 경우 과식을 ..
2008.02.05 -
비만의 원인은 무엇일까
미국인의 약 30% 정도는 우려할 정도의 심각한 비만 상태에 놓여 있다고 미농무성의 한 보고서가 밝히고 있다. 이 보고서에 의하면 25세에서 74에 달하는 미국인 중 약 3천 2백만명(전체의 28%)이 비만이며, 이중 1천 1백 70만명은 심각한 상태라고 한다. 이 보고서는 비만의 주원인은 너무 많이 먹고 움직이지 않아 계속 영양소가 체내에 쌓이기 때문이라고 지적하면서 간단한 식사와 육체노동 및 운동으로 비만을 해소하지 않으면 건강을 크게 해칠 것이라고 경고하고 있다. 비만증과 과식 비만증의 원인은 단지 지나치게 먹기 때문이라는 지극히 간단한 사실이 영국 학자들에 의해 재확인됐다.(1996년) 영국 의학연구협회의 학자들은 여성들을 대상으로 실험한 결과 체질상의 이유로 음식물을 통해 섭취한 에너지를 다른 ..
2008.02.05 -
허리 굵기와 수명과의 상관관계
허리 굵기와 수명과의 관계 허리띠 구멍이 하나씩 밖으로 나올 때마다 생명이 그만큼 단축된다. 일단은 배 둘레가 가슴둘레보다 크면 위험하다. 현대인에게 비만은 부의 과시가 아닌 자기 관리능력과 엘리트 의식의 상실이다. 미국의 의사 딜은 비만의 마이너스 요인을 용모 손상(Disfigurement), 불편 (Discomfort), 무능(Disability), 질병(Disease), 사망(Death) 등 다섯 가지 D로 지적하고 있다. 실제로 일본의 한 회사에서는 신입 사원 채용시 비만인 사람은 뽑지 않는다. 그래서 일본에서는 얼굴 성형수술과 마찬가지로 체형 성형수술이 붐을 이루고 있다. 우리 나라는 성인의 6.6%가 비만에 걸려 있다. [현대인의 건강 관리]라는 책을 낸 경희대 의대 밝은 사회 연구소장 朴淳永..
2008.02.05