산후 비만 다이어트

산후 비만

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대부분 여성의 경우 임신 이후 만삭 때는 대게 11Kg가량 늘어나 있고, 분만 후 평균 5-6Kg이 줄며 1개월이 지나면 3-4Kg이 더 줄고 6개월이 지나면 임신전 체중으로 돌아간다.

그러나 요즘은 영양과다 외에 운동부족으로 인해 산후비만증이 많아지고 있다. 주로 배와 허리에 지방이 과다하게 축적된다.

임신과 출산을 통해 체내의 근육이 줄고 지방이 많아진, 즉 체지방율이 높아진 상태이다. 배와 허리살을 줄이려고 복근 운동이나 허리 운동만 해서는 배나 허리의 지방이 빠지지 않는다.

지방은 식이요법과 운동요법, 지방분해침을 병행해야 전체적으로 줄면서 가장 많이 축적된 부위에서 제일 많이 빠져나간다. 인체 근육의 2/3가량은 하체에 분포되어 있다. 따라서 비만해소를 위해서는 근육을 많이 사용하는 하체운동이라야 칼로리 소비가 많아진다. 이때 하체운동외에 복근운동과 허리운동을 병행하면 효과가 높다. 특히 한방비만체조의 효과가 탁월하다. 음식은 저지방, 저당식품 그리고 야채를 많이 먹고 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 좋다