한방 체조법

한방전통체조를 다이어트치료에 도입한 결과 아주 성공적인 효과를 보고 있다.
심폐기능의 향상이 뛰어나서 다른 어떤 운동과 칼로리 소모를 비교하여도 훨씬 크며, 또한 한방전통체조이기 때문에 막상 체조를 할 때는 힘이 들고 땀이 많이 나도 끝나고 나면 기운이 생기고, 몸이 개운해지면서 식욕이 준다.
혈액순환이 잘되고, 몸에 따뜻한 기운이 생겨서 혈액순환을 따라 돌아다니기 때문에 노화방지 및 건강을 유지하는 데에도 효과를 보고 있다.
운동시간은 매일 30분에서 1시간까지이며, 처음에 체조를 시작하면 대장운동이 활발하여 배의 가스가 나오고, 변을 수시로 보며 변의 굵기가 굵어진다.

이 체조를 다이어트목적으로가 아니라 누구나 계속 꾸준히 하게되면 건강은 물론이고 몸에 붙은 군더더기 살과 물살이 빠지며, 다리나 근육이 약한 사람은 탄탄하면서 단단하고 미용적으로 예쁘게 변한다.


1. 체질 공통 한방전통체조
매일 30∼40분간 체조를 실시한다.
체조시 박자는 3박자로 리듬을 마추어 실시하면 효과가 더욱 좋다.


◎ 체조법 하나,
① 양발은 어깨넓이보다 조금 더 벌린채로 두손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다.
→이때 허리는 크게 돌릴 수록 좋다.
왼쪽으로 3번, 오른쪽으로 3번 돌리기를 2번한다.
② 다시 다리를 어깨넓이보다 더 크게 벌린후 두손을 포개어 배꼽아래에 두고 허리돌리기를 한다.
→무릎은 허리를 크게 돌릴 수 있게 구부려 준다.
→허리는 크게 돌릴 수록 좋다.
왼쪽으로 3번, 오른쪽으로 3번 돌리기를 2번한다.

※ 체조후 허리가 아픈 사람은 이 동작을 수시로 자주 해준다.


◎ 체조법 둘,
① 1번 자세에서 상체를 일으키지말고 허리를 숙인상태로 무릎은 쭉펴고 포갠두손을 꽉잡고 오른발앞쪽에 둔 후 왼쪽방향으로 몸 전체를 크게 돌려준다.
→시선은 손을 따라간다.
→돌릴때 손의 위치는 오른발 앞쪽에서 왼발쪽으로 하여 상체를 천천히 일으켜 허리를 왼쪽으로 크게 돌려주어 손이 왼발앞에 오면 그친다.
② 반대로 왼발 앞에 손이 오면 다시 몸 전체를 크게 오른쪽으로 돌리기를 시작하여 오른발앞에 손이 오면 끝난다.
③ 이 동작을 총 6번 한다.


◎ 체조법 셋,
① 2번 자세에서 몸을 일으키지 말고(양다리를 어깨넓이 보다 조금 더 벌린 자세) 손을 합장 한채로 상체를 일으켜 몸을 쭉펴면서 뒤로 약간 젖힌다.
하늘로 손은 쭉뻗어 뒤로 적당히 넘기는데 손 넓이를 어깨 넓이만큼 벌려준다.
→하늘로 손을 뻗어 올릴때 숨을 크게 들이마신다.
② 몸을 바로 세워 다시 합장하여 손을 내리면서 숨을 천천히 내쉬고 허리를 굽혀 양 손등이 각각에 놓인 안쪽 복사뼈 뒤로 가도록 쭉 밀어내기를 한다.
→즉 오른손등은 오른발 안쪽 복숭아뼈 뒤로, 왼손등은 왼쪽발 안쪽 복숭아뼈 뒤로 쭉 밀어넣는다.
③ 다시 합장하고 상체를 일으키면서 손을 쪽 뻗어 처음의 동작을 반복하기를 6회 한다.


◎ 체조법 넷,
① 3번 동작이 끝나면 허리를 숙인채로 끝나는데, 이 동작에서 합장을 하고 상체를 바로 세운다.
② 허리를 바로 세우면서 팔은 어깨높이로 합장한 채로 앞으로 나란히 한 후 허리를 왼쪽으로 돌리면 어깨높이로 올려 핀 왼팔이 왼쪽 방향으로 돌아가게 되고, 이때 오른손은 왼팔을 쓰다듬으면서 왼팔을 따라간다.
→이때 허리를 있는대로 틀고, 오른손은 왼쪽 어깨에 댄다. 무릎은 반드시 펴고 있는다.
회전은 180°회전을 한다.
③ 허리를 튼 상태에서 왼쪽 손바닥을 뒤집었다가 다시 바로한 후 허리를 바로하면서 오른쪽 방향으로 허리를 튼다.
→이때에는 오른팔이 쭉펴지면서 오른쪽 허리뒤로 돌리게 되고 왼손은 오른팔을 쓰다듬으면서 따라간다.
다시 오른 손바닥을 뒤집었다가 바로 하면서 합장한 처음 자세로 돌아온다.
④ 이 자세를 6번 반복한다.


◎ 체조법 다섯,
① 4번 동작이 끝난후 그 상태에서 오른 손등을 왼쪽 복숭아뼈에 대고 허리를 손이 간 방향으로 힘껏밀어 틀어준다.
이때 왼손은 손가락을 쭉펴면서 하늘을 향해 찌르기를 하고 시선은 왼손을 따라간다.
② 반대로 왼손등을 오른쪽 복숭아뼈에 대고 허리를 밀면서 오른손은 하늘을 찌르고 시선은 오른손을 따라간다.
③ 이 동작을 총 6번 한다.


◎ 체조법 여섯,
① 5번 동작이 끝난후 허리를 세우지 말고 구부린 상태에서 팔꿈치를 구부려 가슴과 수평이 되게 옆으로 ㄴ자를 만든다.
② 허리에 반동을 주면서 ㄴ자로 만든 팔을 자기 바로 앞의 땅에 어떤 물건을 안아 올리듯이 손과 팔꿈치로 퍼올린다.
→팔의 자세 : 퍼올린후에는 반드시 등뒤의 살이 접힐정도로 허리를 판판하게 굽힌채로 가슴을 쭉 펴 밀면서 구부린 팔을 어깨뒤로 당겨주고 다시 허리에 반동을 주면서 앞의 물건을 퍼올린다.
③ 이 자세를 총 12회 한다.