초보자를 위한 과학적인 조깅과 훈련법 1단계 1 조깅을 하기전에 준비운동을 해야 할텐데 어떻게 해야 하나요? 조깅전에 스트레칭 체조로 긴장된 근육과 쉬고 있는 관절을 스트레칭의 자극으로 몸을 5분 이상 풀어줘야 조깅으로 인해 발생할 수 있는 근육통을 막아 줄 수 있고 특히 발목이나 무릎등 관절부위를 부상으로 부터 예방할 수 있습니다. 2 초보자는 어떻게 운동을 배워야 조깅시작부터 마라톤완주까지 발전할 수 있나요? '세살 적 버릇이 여든까지 간다'는 말이 있듯이 달리는 동작 또한 비슷하다고 봅니다. 예를들어 달리는 동작에서 팔을 흔들때 북치는 식으로 달린다면 스피드가 떨어지고 보기에도 안좋습니다. 팔을 L자로 흔들되 가슴쪽에서 교차시 어느정도 거리가 좋은지 달리는 사람에게 가장 효과적으로 잘 맞는 교정이 ..

요즘 다이어트 시작하려는 분들이 참 많습니다. 아직 은 날씨가 춥지만, 운동을 하실 계획이 있다면, 미국의 다이어트 운동 전문가인 Greg landry가 말하는 아래의 원칙을 꼭 명심하시기 바랍니다. 유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요. 바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다. 유행 운동과 운동 기구를 피하십시오. 운동을 한다고 할 때, 꼭..