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충분한 열량을 섭취합니다.
모유를 만들기 위해 600~800칼로리가 더 필요합니다.
식품을 골고루 섭취합니다.
우유, 어육류, 채소, 과일류를 매일 균형있게 섭취합니다.
수분을 충분히 섭취합니다.
적어도 1일에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 수유에 도움이 됩니다.
카페인이 함유된 음료(커피, 홍차, 코코아, 콜라 등)는 가급적 피합니다.
섭취된 카페인이 모유로 분비되어 아기가 잠을 자지 않거나 흥분상태로 있을 수 있습니다.
약물복용, 흡연, 음주는 피합니다.
불가피하게 약을 먹어야 할 경우에는 의사와 상의하십시오.
철분제제는 출산후 3달 정도 더 복용하는 것이 빈혈 예방에 좋습니다.
산후비만을 방지하려면
산후에는 임신전에 비해 수유를 위한 예비영양이 축적되어 5~6kg정도 체중이 증가되어 있는데 모유가 충분치 않거나 젖을 안먹이면서 영양을 과잉섭취할 때는 지방으로 남아 비만을 초래하므로 식생활에 주의하고 산욕체조 등 운동을 하여 지방이 남아있지 않게 해야죠
출처:http://health.goseong.org/ |
