비만(32)
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다이어트 실패하는 3가지 유형
미국 글래머지는 여성들의 다이어트 실패 3대 유형을 소개, 현재의 식생활을 되돌아보라고 권하고 있다. 3대 실패 유형은 ① 스트레스로 인한 폭식형 ② 바쁘다 바뻐형 ③ 만성 다이어트형이다. 이들의 공통적인 특징은 늘 식사량과 내용에 신경을 쓰는데도 불구하고 체중은 늘어가고, 아침에 일어나면 얼굴과 손발이 부으며 피부는 거칠고 언제나 피곤하다는데 있다. 이런 증세가 나타나는 것은 정규 식사가 아닌 스낵류의 간식이 주원인이다. 특히 야식은 비만 환자들을 대상으로 한 임상 조사에서「야식 증후군」이란 말을 남길 정도로 살찌고 몸이 붓는 주요 원인으로 지적되어 있다. 스트레스로 인한 폭식형은 특히 주부, 직장 여성들에게서 많이 찾아 볼 수 있다. 에어로빅 체조를 하고 일과 중에 먹는 것을 조심하지만 일단 해가 진..
2008.02.05 -
체중관리 제대로 하기
체중 관리 대학교수는 심장병을, 의사는 암을, 회사원은 간장병을 조심해야 한다는 설이 있다. 저명인사의 사인을 연구한 일본의 한 보건학교수의 주장이다. 그의 연구에 의하면 저명인사는 보통 사람에 비해 뇌혈관 장애나 암보다 심장병으로 죽는 확률이 많은 모양이다. 이 패턴은 바로 구미 선진국형이라 하니 알만도 하다. 그들은 사회적으로 무거운 책임을 지고 있어 스트레스 때문에 심장병을 앓기 쉬운 것인가? 심장병은 대개 뚱뚱한 사람에게 많다는 것이 통설이다. 뚱뚱보의 경우 온몸의 말단까지 골고루 피를 보내기 위해서는 심장의 펌프질이 고될 수밖에 없을 것이다. 우리 나라도 바야흐로 장수국의 문턱에 들어섰다고 말한다. 해마다 평균수명도 늘어나고 있다. 전에는 환갑이면 노인 취급을 받았지만, 이젠 환갑을 한창 일할 ..
2008.02.05 -
비만 예방을 위해 꼭 실천해야 할 것
비만을 예방하기 위해서 현대의 생활 구조가 편리해지고 활동량은 점점 감소되는 반면, 섭취하는 식품의 영양가는 증가되어 비만증이 새로운 문화병으로 주목을 받고 있다. 비만에서 오는 직접적인 피해로 피로, 심장 및 호흡 장애, 활동의 둔화를 들 수 있다. 그리고 간접적으로 당뇨병, 고혈압, 심장병, 동맥경화, 신장병, 간질환, 월경불순 등 만성적인 질환을 가져온다. 그리하여 서양에서는 비만을 5D(용모 손상, 불편, 무능, 질 병, 사망)로 일컬어 무척 경계하고 있다. 비만을 예방하기 위해서는 섭취 열량이 소비 열량보다 많지 않게 해야 한다. 이를 위해서 식생활 개선과 적당한 운동을 정기적으로 하여 열량의 섭취량이 흑자가 되지 않도록 해야 한다. 식사를 줄일 때 유의할 것은 비만의 정도, 연령, 합병증 여부..
2008.02.05 -
비만의 원인은 무엇일까
미국인의 약 30% 정도는 우려할 정도의 심각한 비만 상태에 놓여 있다고 미농무성의 한 보고서가 밝히고 있다. 이 보고서에 의하면 25세에서 74에 달하는 미국인 중 약 3천 2백만명(전체의 28%)이 비만이며, 이중 1천 1백 70만명은 심각한 상태라고 한다. 이 보고서는 비만의 주원인은 너무 많이 먹고 움직이지 않아 계속 영양소가 체내에 쌓이기 때문이라고 지적하면서 간단한 식사와 육체노동 및 운동으로 비만을 해소하지 않으면 건강을 크게 해칠 것이라고 경고하고 있다. 비만증과 과식 비만증의 원인은 단지 지나치게 먹기 때문이라는 지극히 간단한 사실이 영국 학자들에 의해 재확인됐다.(1996년) 영국 의학연구협회의 학자들은 여성들을 대상으로 실험한 결과 체질상의 이유로 음식물을 통해 섭취한 에너지를 다른 ..
2008.02.05 -
비만과 술의 상관관계
술과 비만증 술은 필수 영양소가 결핍된 고열량식품이다. 과음하면서 안주를 많이 먹으면 살이 찐다. 비만증은 섭취한 식사 중에서 소모되고 남는 열량이 중성 지방으로 전환되어 인체의 여러 부분, 특히 피하조직과 배부분에 축적되는 현상으로 그 자체도 문제지만 고혈압, 당뇨병, 동맥경화증(심장병, 중풍) 등 성인병의 중요한 원인이 되므로 예방과 치료에 많은 노력을 기울여야 한다. 비만증은 유전과 환경 인자(과식과 운동 부족)가 부합될 때 나타난다. 이중에서 유전적 소인은 아직 인위적으로는 개설할 수 없으나 환경 인자인 과식이나 운동 부족은 인간의 노력으로 극복할 수 있다. 따라서 과식을 피하고 알맞은 운동을 하는 것은 비만증의 예방과 체중 감량에 있어서 가장 좋은 방법이다. 고열량식품에는 농축된 당질(설탕, 엿..
2008.02.05 -
어린이 비만 예방법
어린이가 비만아가 되지 않는 방법 어린이의 비만은 대부분 부모에게 책임이 있다. 다음의 질문 내용은 자녀의 건강한 발육을 원하는 부모에게 많은 도움이 될 것이다. ◐ 비만아가 뚱뚱한 어른으로 성장하는 비율은 얼마나 높습니까? 매우 높습니다. 비만아의 약 85%는 일생 동안 비만과 싸우지 않으면 안되는 운명 아래 있습니다. 어릴 때 비만이었던 기간이 길면 길수록, 성인이 된 후에도 살이 쪄 있기 쉽습니다. 어려서부터 표준체중을 유지해야 합니다. ◐ 어린이가 비만인지 아닌지를 어머니는 어떻게 조사하면 좋을까요? 표준체중표가 절대적은 아닙니다. 또한 피부를 손끝으로 잡아서 두께를 재는 따위의 측정법도 부정확합니다. 대체로 어린이의 넓적다리나 팔이 부풀어 있다든가 턱이 이중이나 삼중이 된다면 살이 쪄 있다고 생..
2008.02.01 -
날씬한 사람과 살찐 사람의 차이
날씬한 부류와 살찐 부류의 차이 운동은 또한 일단 감소한 체중을 그대로 유지하는 데 있어서도 효과가 있다는 것이 실증되고 있다. 연구가들은 정기적으로 운동(대부분 달리기)을하고 있는 건강한 남성 45명을 대상으로 어떤 조사를 해 보았다. 즉, 그들의 피하지방률을 측정해 본 것이다. 그 결과 그들의 평균 피하지방률은 13%였다. 이는 나이가 25세 아래인 남성의 피하지 방률과 거의 같은 비율이었다. 결국 그들은 운동을 하는 덕택으로 '중년이 되면 살이 찐다'는 상식에서 벗어나게 된 것이다. 또 다른 연구 결과도 있다. 두 사람의 노르웨이 연구가는 일생을 통해 육체노동에 종사하고 있는 산에서 나무 베는 사람 312명의 체중과 피하지방을 측정했다. 그 결과 나무를 베는 사람의 체중 (평균 72 킬로그램)과 피..
2008.02.01 -
비만의 원인은 식욕차단 호르몬 결핍때문
비만, 식욕차단 호르몬 결핍 때문 (워싱턴.=연합뉴스) 비만인 사람은 보통 사람보다 식욕차단 호르몬( PYY3-36)이 30% 이상 부족하며 이 호르몬을 보충해주면 식사량을 30% 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 영국 런던 임피어리얼 대학의 스티븐 블룸 박사는 미국의 의학전문지 '뉴잉글랜드 저널 오브 메디신' 최신호에 발표한 연구보고서에서 뚱뚱한 사람 12명과날씬한 사람 12명을 대상으로 실시한 실험 결과 이같은 사실이 확인되었다고 밝혔다. PYY3-36은 음식을 먹을 때 장(腸)에서 분비되는 배고픔을 자극하거나억제하는 호르몬 중 하나로 배가 음식으로 가득 차면 식욕을 억제하도록 뇌에 지시한다. 이 호르몬은 몸이 마른 사람에게는 식욕을 억제한다는 사실이 이미 알려져 있으나 살 찐 사람에게는 효과가 없..
2008.01.08 -
비만에 좋은 음식
1) 팥 삶은 즙 하룻밤 정도 물에 담궈 둔 팥 200g에 물 5컵을 넣고 삶은 뒤 체에 밭쳐 물만 걸러서 아침, 저녁으로 반 컵씩 마신다. 2) 곤약 호도 무침 지골피 10g에 육수1/2컵을 부어서 달여 놓는다. 곤약 200g은 먹기 좋은 크기로 썰어서 소금에 버무린 뒤 진간장을 약간 넣고 살짝 볶는다.호도 50g은 속껍질째 삶아서 껍질을 없애고 기름이 나올 때까지 절구에 찧는다. 미나리 1/2단을 손질해서 3cm길이로 썰어 놓는다. 절구에 찧어논 호두에 꿀2작은술, 소금 약간, 지골피 달인 물, 곤약 볶은 것을 넣고 고루 섞어 담은 뒤(너무 질지 않게 한다.) 미나리를 올려낸다
2008.01.08 -
감기 와 기침
기침 감기 기온이 갑자기 떨어지면서 잦은 기침 증상을 보이는 감기 환자들이 늘고 있다. 찬 공기로 인한 기침은 물론 콧물·코막힘,근육통 등을 동반한다. 문제는 이러한 감기 증상 중 유독 기침만 오래 지속되는 경우가 많다는 것. 실제로 끊이지 않는 기침 때문에 병원을 찾은 환자가 지난달에 비해 하루 평균 2배 증가했다. 대개 감기로 인해 마른 기침이 계속되다가 가래와 함께 기침의 강도가 세진 경우로,목 점막이 부은 것이 원인이다. 이런 환자들은 숨이 차고,숨 쉴 때 가슴에서 쌕쌕거리는 소리가 나는 천식형 기침과 달리 마른 기침만 계속되는 것이 특징. 이른바 ‘기도 과민증’이다. 잦은 기침으로 인해 기도가 예민해져 아주 작은 자극에도 기침이 터지게 되는 것이다. 기도 과민증 환자들은 기침이 만성화돼 밤잠을 ..
2007.12.22