다이어트(66)
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다이어트에 성공하려면 초저열량식을 하라
다이어트 '초 저열량 식이법' 누패트림, 옵티패스트, 다이어트라 같은 초저열량식이用 식품을 물에 섞어 액체상태로 만들어 먹는 것이 이 다이어트법의 요체다. 식품 하루 분에는 단배질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 전해질이 골고루 들어있다. 영동제일병원 가정의학과 전문의 李圭來씨는 「33명의 비만자에게 우유에 섞은 「누패트림」을 하루에 4번(1회 200-250cal)씩 4주간 제공 한 결과 약 4kg의 체중 감량효과를 보았다」고 밝혔다.(1996년) 수축 기혈압이 평균 10 정도 떨어지는 부수적인 효과도 얻엇다고 덧붙인다. 초저열량식이법을 엄격히 실시하면 몸무게가 5kg까지 감소하는 것으로 알려졌다. 그 이후로는 매주 남자는1.5-2.5kg, 여자는 1-2kg 감량이 가능하다. 연세대식품영양학과 李鐘..
2008.02.05 -
뱃살 빼는데 좋은 다이어트 방법
배가 나오는 현상은 요컨대 복벽(腹壁)이나 복벽의 근력이 느슨해져서 생긴다. 그러니까 배가 들어가게 하기 위해서는 그 근육을 단련해야 하는 것이다. 그렇다면 어떤 운동이 효과적일까? 손쉬운 예로 줄 넘기가 있다. 또한 엎드려 팔굽혀펴기도 효과적이다. 30대의 사람이 엎드려 팔굽혀펴기를 한다면 처음에는 30회 정도를 실시하고 그후 점차 목표를 세워 놓고 횟수를 늘려 간다. 복근(腹筋)체조가 좋은 것은 당연하다. 뒤로 기대는 기분으로 앉아서 무릎을 세우고 양손을 어깨에 얹어 놓는다. 그리고는 상반신을 좌.우로 차례로 비트는데 20회 정도부터 시작하여 차차 그 횟수를 늘려 간다. 혹은 누워서 양쪽 다리를 똑바로 세워 2분 이상 정지시키는 운동도 배불뚝이에게는 효과적이다. 이는 줄다리기나 팔씨름과 마찬가지로 근..
2008.02.05 -
유아비만과 신체질환
연세대 의대 김덕희 교수(소아내분비학)는 "어린이 비만은 어른이 되어서도 비만으로 연결되어 각종 성인병의 원인이 될 수 있다."며 "어린이가 통통하면 건강하고 마르면 허약하다는 일반의 인식은 달라 져야 한다."고 말했다. 어린이 비만은 어른의 비만과 마찬가지로 비만 자체에 따르는 갖가지 신체 질환을 일으킨다는 것이다. 어린이 비만의 합병증으로는 우선 심리적 격리감과 불안감을 들 수 있다. 남들 보다 운동을 못한다는 좌절감도 생기고 여자아이는 주변의 관심을 받지 못한다는 심리적 압박감등이 생기기도 한다. 이같은 심리적 갈등을 해소하기 위해 비만아는 음식을 더 많이 먹게 되는 악순환이 이어 지기도 한다. 비만 어린이는 또 호흡기 질환이 많다고 김교수는 지적한다. 살이 찌면 숨을 쉴 때 가슴근육이 힘이 들어 ..
2008.02.05 -
비만 극복하기 노하우
쫓기듯이 살을 빼야 할 이유가 없다면 산책이야말로 가장 효과적인 방법이다. 언제부터인지 모르게 우리 나라 사람들은 보기 좋게 살찐 몸을 싫어하고 군살이라곤 없는 단단한 몸을 갖고 싶어하게 되었다. 그래서 많은 사람들이「살 빼기」에 관심을 갖고, 음식을 줄이거나 뛰거나 헬스클럽 등에 다니면서 날씬해지기 위해 애쓰고 있다. 그러나 살을 빼기 위해서는 헬스클럽 같은 데 다닐 필요가 없다. 단지 하루에 몇 십 분씩 걸으면 된다. 축구, 농구, 단거리 달리기 등의 격심한 운동은 피하지방을 분해하여 에너지로 이용하기보다는 혈액 중의 당질을 소비하게 되므로 살빼기에는 별로 도움이 안된다. 우리 몸 속의 지방을 1g 소비하기 위해 서는 9칼로리 정도의 에너지가 소모되는 운동이 필요한데 이때의 에너지가 모두 피하지방에서..
2008.02.05 -
날씬해지려면 걸어라
쫓기듯이 살을 빼야 할 이유가 없다면 산책이야말로 가장 효과적인 방법이다. 언제부터인지 모르게 우리 나라 사람들은 보기 좋게 살찐 몸을 싫어하고 군살이라곤 없는 단단한 몸을 갖고 싶어하게 되었다. 그래서 많은 사람들이「살 빼기」에 관심을 갖고, 음식을 줄이거나 뛰거나 헬스클럽 등에 다니면서 날씬해지기 위해 애쓰고 있다. 그러나 살을 빼기 위해서는 헬스클럽 같은 데 다닐 필요가 없다. 단지 하루에 몇 십 분씩 걸으면 된다. 축구, 농구, 단거리 달리기 등의 격심한 운동은 피하지방을 분해하여 에너지로 이용하기보다는 혈액 중의 당질을 소비하게 되므로 살빼기에는 별로 도움이 안된다. 우리 몸 속의 지방을 1g 소비하기 위해 서는 9칼로리 정도의 에너지가 소모되는 운동이 필요한데 이때의 에너지가 모두 피하지방에서..
2008.02.05 -
다이어트 실패하는 3가지 유형
미국 글래머지는 여성들의 다이어트 실패 3대 유형을 소개, 현재의 식생활을 되돌아보라고 권하고 있다. 3대 실패 유형은 ① 스트레스로 인한 폭식형 ② 바쁘다 바뻐형 ③ 만성 다이어트형이다. 이들의 공통적인 특징은 늘 식사량과 내용에 신경을 쓰는데도 불구하고 체중은 늘어가고, 아침에 일어나면 얼굴과 손발이 부으며 피부는 거칠고 언제나 피곤하다는데 있다. 이런 증세가 나타나는 것은 정규 식사가 아닌 스낵류의 간식이 주원인이다. 특히 야식은 비만 환자들을 대상으로 한 임상 조사에서「야식 증후군」이란 말을 남길 정도로 살찌고 몸이 붓는 주요 원인으로 지적되어 있다. 스트레스로 인한 폭식형은 특히 주부, 직장 여성들에게서 많이 찾아 볼 수 있다. 에어로빅 체조를 하고 일과 중에 먹는 것을 조심하지만 일단 해가 진..
2008.02.05 -
체중관리 제대로 하기
체중 관리 대학교수는 심장병을, 의사는 암을, 회사원은 간장병을 조심해야 한다는 설이 있다. 저명인사의 사인을 연구한 일본의 한 보건학교수의 주장이다. 그의 연구에 의하면 저명인사는 보통 사람에 비해 뇌혈관 장애나 암보다 심장병으로 죽는 확률이 많은 모양이다. 이 패턴은 바로 구미 선진국형이라 하니 알만도 하다. 그들은 사회적으로 무거운 책임을 지고 있어 스트레스 때문에 심장병을 앓기 쉬운 것인가? 심장병은 대개 뚱뚱한 사람에게 많다는 것이 통설이다. 뚱뚱보의 경우 온몸의 말단까지 골고루 피를 보내기 위해서는 심장의 펌프질이 고될 수밖에 없을 것이다. 우리 나라도 바야흐로 장수국의 문턱에 들어섰다고 말한다. 해마다 평균수명도 늘어나고 있다. 전에는 환갑이면 노인 취급을 받았지만, 이젠 환갑을 한창 일할 ..
2008.02.05 -
비만 예방을 위해 꼭 실천해야 할 것
비만을 예방하기 위해서 현대의 생활 구조가 편리해지고 활동량은 점점 감소되는 반면, 섭취하는 식품의 영양가는 증가되어 비만증이 새로운 문화병으로 주목을 받고 있다. 비만에서 오는 직접적인 피해로 피로, 심장 및 호흡 장애, 활동의 둔화를 들 수 있다. 그리고 간접적으로 당뇨병, 고혈압, 심장병, 동맥경화, 신장병, 간질환, 월경불순 등 만성적인 질환을 가져온다. 그리하여 서양에서는 비만을 5D(용모 손상, 불편, 무능, 질 병, 사망)로 일컬어 무척 경계하고 있다. 비만을 예방하기 위해서는 섭취 열량이 소비 열량보다 많지 않게 해야 한다. 이를 위해서 식생활 개선과 적당한 운동을 정기적으로 하여 열량의 섭취량이 흑자가 되지 않도록 해야 한다. 식사를 줄일 때 유의할 것은 비만의 정도, 연령, 합병증 여부..
2008.02.05 -
장수하려면 적게 먹어라
비만은 성인병의 온상이란 사실은 이미 전문가들에 의해 일치되고 있다. 다이어트나 여러 가지 방법의 감량법이 계속 나와 시도되고 있지만 살빼기란 결코 쉬운 일이 아니다. 펜실베니아대의「A. J. 스탠가드」박사가 제시한「감량을 위한 행동 요법」에 대해서 알아보자. 미국에서 비만 치료의 제 1인자로 꼽히는 스탠가드 박사는 그 동안 비만 치료의 경우 도중하차가 많았고 감량을 하더라고 그 방법을 그만 두면 다시 체중이 늘어나는 등의 문제가 있었다고 지적하고 가장 실현성 있는 행동요법을 제시하고 있다. 식사 일기 매일의 식사 내용을 기록하는 것에서부터 시작한다. 시간과 장소, 음식의 종류와 양, 함께 먹은 사람, 느낌 등을 상세히 기록한다. 함께 식사한 사람을 체크하는 것은 특정의 사람과 함께 식사할 경우 과식을 ..
2008.02.05 -
다이어트 행동 요법
비만은 성인병의 온상이란 사실은 이미 전문가들에 의해 일치되고 있다. 다이어트나 여러 가지 방법의 감량법이 계속 나와 시도되고 있지만 살빼기란 결코 쉬운 일이 아니다. 펜실베니아대의「A. J. 스탠가드」박사가 제시한「감량을 위한 행동 요법」에 대해서 알아보자. 미국에서 비만 치료의 제 1인자로 꼽히는 스탠가드 박사는 그 동안 비만 치료의 경우 도중하차가 많았고 감량을 하더라고 그 방법을 그만 두면 다시 체중이 늘어나는 등의 문제가 있었다고 지적하고 가장 실현성 있는 행동요법을 제시하고 있다. 식사 일기 매일의 식사 내용을 기록하는 것에서부터 시작한다. 시간과 장소, 음식의 종류와 양, 함께 먹은 사람, 느낌 등을 상세히 기록한다. 함께 식사한 사람을 체크하는 것은 특정의 사람과 함께 식사할 경우 과식을 ..
2008.02.05