고혈압(23)
-
고혈압의 관리 및 예방
1. 저염식 섭취 소금은 혈압을 높이는 데 절대적인 역할을 하므로 소금, 간장, 됨장 등과 소금에 절인 음식을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 한국인의 1일 소금 섭취량은 15∼20g이 되는데 이를 절반으로 줄여야 합니다. 2. 과음제한 과음은 교감신경계를 활성화 시켜 심박출량과 박동수를 증가 시키고 혈압을 상승 시키며 중풍의 직접적인 유발원인이 되기도 합니다. 3. 저지방식 콜레스테롤치를 정기적으로 검사하고 동맥경화증의 원인이 되는 콜레스테롤과 지방이 많은 동물성 식품을 삼가고 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 섭취합시다. 4. 적당한 운동 규칙적인 운동은 체중 감소뿐만 아니라 심장에 무리가 없는 적당한 운동은 심장 기능을 향상 시킵니다. 하루 30분이상 1주일에 적어도 3회이상 약간 숨이 찰 정도로 걷기,..
2008.02.20 -
고혈압 예방을 위한 운동방법
1) 정상혈압 혈압이 높은 사람은 뇌, 심장, 혈관 장애를 일으킬 확률이 높다. [ 정상혈압 : 140/90mm/Hg미만 ] 2) 고혈압을 방치하면? 가) 뇌출혈 및 뇌경색의 원인 나) 신장의 작은 동맥이 경화되어 요독증 등의 신부전 발생 가능성 다) 심장의 관상동맥이 경화되어 협심증이나 심근경색의 원인 라) 심장의 부담이 늘어 심부전발생 가능성 3) 고혈압 예방을 위한 운동방법 가) 유산소 운동 실시 (1) 효과 : 협심증, 심근경색 그리고 고혈압증의 예방 (2) 운동형태 (가) 160/90mmHg 이상 : 스트레칭, 걷기, 고정식 자전거 타기 (나) 160/90mmHg 이하 : 조깅, 수영, 계단 오르내리기, 에어로빅 체조 ※ 금지운동 : 한번에 과도한 힘을 사용하는 운동 예) 웨이트 트레이닝, 10..
2008.02.20 -
겨울철 고혈압 관리하기
겨울철 고혈압 관리...새벽운동 위험..운동은 꾸준히... 찬바람이 불고 일교차가 심해지면 고혈압 환자가 늘어난다. 대한고혈압학회의 조사에 따르면고혈압 합병증으로 인한 사망은 10월부터 늘기 시작해 1,2월이면 최고조에 이른다. 겨울철 고혈압으로 인한 사망률은 다른 계절보다 10~25%높다. 대한고혈압학회가 제안하는 고혈압 관리법을 알아보자. 1. 외출할 때 옷을 충분히 껴입는다. 외출 시에 갑자기 추위에 노출되지 않도록 한겹 더 챙겨 입는다. 잘 때는 두껍고 무거운 이불을 하나 덮는 것보다 얇고 가벼우며 보온성이 좋은 이불을 겹쳐 덮는다. 2. 회식 때 술 담배를 피한다. 과도한 음주는 혈압을 상승시키고 약물치료 효과를 떨어뜨린다. 성인 남성의 경우 소주 두세 잔, 맥주1병 정도로 제한한다. 니코틴은 ..
2008.02.20 -
고혈압에 좋은 식단표
고혈압 식단 ( 열량 1800kcal, 염분 4.04g ) 구 분 음 식 명 재 료 및 분 량(g) 염 분(g) 아 침 보 리 밥 쌀90,보리20 0.01 미 역 국 건미역8, 쇠고기10, 소금1 1.24 꽈리고추볶음 쇠고기20, 꽈리고추30, 식용유5, 간장0.5 0.13 달걀흰자야채찜 달걀흰자30, 당근10, 양파15, 파10, 간장0.5 0.29 저염물김치 무25, 소금1 1.01 간 식 탈지우유 탈지우유200 0.3 점 심 보 리 밥 쌀 90, 보리20 0.01 마늘잎된장국 마늘잎80, 된장10 1.0 병 어 찜 병어80, 참기름1, 간장0.5 0.42 콩나물무침 콩나물80, 참기름1, 간장0.5 0.104 저염물김치 무25, 소금1 0.01 간 식 과 일 방울토마토 - 저 녁 콩 밥 쌀90, 콩..
2008.02.19 -
고혈압 식사시 제한식품
고혈압 식사시 제한식품 ) 식 품 제 한 식 품 염분이 많은 식품 베이킹파우더, 소다, 된장, 고추장, 간장, 멸치, 통조림 졸인 고기및생선, 베이컨, 햄, 조리음식, 치즈, 김치, 깍두기 짱아찌, 젓갈류, 해조류, 버터, 마가린, 마요네즈 채소및토마토쥬스, 화학조미료, 조개, 새우, 게, 해삼 인스턴트 식품 라면및우동국물, 통조림, 마른안주, 팝콘 감자튀김, 튀긴땅콩, 가공한치즈 피자 및 여러가지 가공식품등 염분을 함유식품 살찌는 음식 팥밥, 과자, 맥주, 아이스크림, 과자 튀김, 케??, 도우넛, 쵸콜릿 지방이 많은 음식 돼지비계, 소꼬리, 쵸코렛, 도우넛, 호도, 잣, 참깨 콜레스테롤이 많은 음식 소간, 돼지고기, 내장, 버터, 치즈, 달걀노른자 정어리, 왕새우, 오징어, 오징어젓, 말린문어
2008.02.19 -
고혈압 식사시 허용식품
( 고혈압 식사시 허용식품 ) 식 품 허 용 식 품 곡류 및 차류 보리, 조, 현미 등의 잡곡, 메밀, 율무, 생강차, 인삼차 옥수수, 고구마, 소금을 넣지않은 곡류, 빵류 국 류 소금, 된장, 소금간을 하여 말린 생선 등을 넣지 않은 국 고기및생선류 소고기, 돼지고기, 간, 신선한 생선 소금을 안뿌리고 말린 생선, 가자미, 넙치 달 걀 소금으로 조리한 식품 이외의 모든 식품 채소및과일류 두부 및 콩류, 녹황색 채소, 야채샐러드, 해초, 깨무침 효모, 탈지유, 마늘, 부추, 파, 모든 신선한 과일 김 치 류 김치대신 소금을 제외한 물김치, 겉절이 등 장아찌 대신 신선한 채소 지 방 류 참깨, 참기름, 식물성 기름 당 류 흰설탕, 흑설탕, 잼, 젤리, 커스트드푸딩 음 료 수 우유, 과즙, 보리차, 홍차, ..
2008.02.19 -
고혈압의 식이요법
고혈압의 식이요법 ① 정상체중을 유지합니다. 비만인 사람의 고혈압 발생률은 정상적인 체중을 유지하는 사람보다 무려 세배나 높습니다. 그러므로 비만인 사람은 정상체중보다 10% 이하의 열량을 섭취해야 합니다. 비만인 경우 체중 10kg을 줄이면 최고 혈압은 25mmHg, 최저 혈압은 10mmHg을 낮출 수 있다고 합니다. BMI = 체중(kg)/신장(m)2 ( BMI에 따른 비만 판정 기준 ) 구 분 BMI 저 체 중 < 18.5 정 상 18.5~24.9 과 체 중 ≥ 25 경도비만 25.0~29.9 고도비만 ≥ 30 ② 염분의 섭취를 제한합니다. 고혈압인 사람의 일일 소금 섭취량은 6~8g 이하가 적당합니다. 그러나 식품 자체내에도 함유되어 있으므로 사용 가능한 소금 사용량은 3~4g 정도입니다. ③ 콜..
2008.02.19 -
고혈압의 종류 및 원인
고혈압 1. 고혈압의 정의 고혈압은 혈압이 올라가서 떨어지지 않는 상태를 말합니다. 혈압은 활동 정도에 따라 하루에도 여러번 변하는게 정상인데, 고혈압은 혈압이 항상 높은 상태에 있는 것으로 혈압이 140/90mmhg 이상인 경우를 말합니다. ※ 정상혈압과 고혈압의 범위 ( 세계보건기구(WHO) 기준에 의하면 다음과 같습니다. ) 수축기 혈압 (최고혈압/mmhg) 확장기 혈압 (최저혈압/mmhg) 정상혈압 140 미만 90 미만 경계혈압 140 ~ 160 90 ~ 95 고혈압 160 초과 95 초과 ( 고혈압의 종류 및 원인 ) 종류 일차성 고혈압 (본태성 고혈압) 이차성 고혈압 (속발성 고혈압) 정의 가장 일반적인 고혈압. 고혈압 환자의 90~95% 차지 특수한 질환에 의해 혈압이 올라가며 명확한 원인..
2008.02.19 -
고혈압 예방을 위한 운동방법
고혈압 정상혈압 혈압이 높은 사람은 뇌, 심장, 혈관 장애를 일으킬 확률이 높다. [ 정상혈압 : 140/90mm/Hg미만 ] 고혈압을 방치하면? 가) 뇌출혈 및 뇌경색의 원인 나) 신장의 작은 동맥이 경화되어 요독증 등의 신부전 발생 가능성 다) 심장의 관상동맥이 경화되어 협심증이나 심근경색의 원인 라) 심장의 부담이 늘어 심부전발생 가능성 고혈압 예방을 위한 운동방법 가) 유산소 운동 실시 (1) 효과 : 협심증, 심근경색 그리고 고혈압증의 예방 (2) 운동형태 - 160/90mmHg 이상 : 스트레칭, 걷기, 고정식 자전거 타기 - 160/90mmHg 이하 : 조깅, 수영, 계단 오르내리기, 에어로빅 체조 ※ 금지운동 : 한번에 과도한 힘을 사용하는 운동 예) 웨이트 트레이닝, 100M 전력질주, ..
2008.02.19 -
송화가루의 효능과 이용법
송화가루(송화차) 송화가루는 옛 조상들과 또한 궁중음식이었습니다.. 지금은 건강을 위해 송화가루와 꿀을 복용합니다.... 송화가루는 1년에 4월~5월 사이에 10여일밖에 채취할수가 없었으며 또한 북부에서 채취되는 조선직송꽃가루(지금의 북한)를 우뜸으로 알아줬습니다. 지금은 송화와 꿀,요구르트,등에 타 마시는경우가 많으며 송화가루는 이온화된 칼슘이403ppm 콜린이 0.34%로 죽순의 6,800배나 많이 함유되어있어 혈액순환에 아주 좋으며 풍,노화방지,피부에 무척 좋답니다. 그리고 민간요법에는 송화가루와 꿀을 타먹으면 감기예방에 아주 좋답니다. 송화차만드는법 / 다식만드는법 지금도 한방에서 한의사들은 송화가루를 꾸준히 복용하라고 권합니다.. 또한 민간요법에서는 송화가루가 감기예방에 좋다고 합니다. ====..
2008.02.01