당뇨환자의 스트레스 관리법

스트레스를 받으면 스트레스 홀몬에 의하여 혈당이 상승한다. 활용할수 있는 긍정적이고 건설적인 스트레스 관리 조정법에 관한 몇가지 지침을 소개하고자 한다.

* 심호흡하기

- 등받이 의자에 앉거나 편안하게 누우세요. 근육의 긴장을 풀어 최대한 이완시킨 후 눈을 감고, 당신의 모든 관심을 숨을 들이 마시고  내쉬는데 초점을 맞추세요. 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬기를 5-20분 동안 반복하세요.

* 털어내기

- 몸에 힘을 뺀 상태로 손과 발, 온몸을 춤을 추듯이, 흔드는 것은 저절로 흔들림이 일어나 온몸이 가벼워 질때까지 5-15분정도 자유롭게 합니다.

* 운동하기

- 자신이 좋아하는 운동을 합니다. 수영, 탁구, 배드민튼, 스키. 조깅 등의 운동이나 신체활동은 스트레스를 경감시켜 줍니다.

* 따뜻한 통목욕하기

- 가장 편안한 목욕물 온도는 우리의 체온과 같은 온도입니다. 당신이 좋아하는 부드러운 허브향을 풀어놓고 20분정도 편안하게 누워있도록 합니다. 이때 부드러운 음악을 들으면서 하는 것은 더욱 좋습니다.

* 맛사지 하기

- 목욕후 발에는 부드러운 베이비로션이나 발 전용 로션을 바르고 부드럽게 발맛사지를 합니다. 또한 가족들고 함께 서로 서로 등을 가볍게 두두려 주기, 주물러주기 등을 합니다.

* 웃기

- 재미있는 영화, 책, 비디오 등을 보면서 신나게 웃어봅니다. 마음맞는 친구와 만나서 즐거운 이야기를 나누는것도 좋습니다.

* 음악듣기

- 자연의 소리, 새소리, 바다소리 등을 담은 음악, 평온한 클레식 음악을 들어 보세요. 마음이 부드러워 지고, 고요해 지는것을 느낄 것입니다.

* 현명한 음식섭취

- 음식을 섭취할 때는 권장된 범위내에서 비타민 C가 많이 함유된 오렌지, 포도, 브로커리와, 닭고기, 생선, 계란 흰자,. 저지방 우유, 저지방 치즈 등의 양질의 단백질을섭취하고, 비타민 복합체의 섭취를 위해 잣, 호두와 같은 견과류와 잡곡류, 씨앗류 등을 알맞게 섭취하도록 합니다.