겨울철 고혈압 관리하기

겨울철 고혈압 관리...새벽운동 위험..운동은 꾸준히...

찬바람이 불고 일교차가 심해지면 고혈압 환자가 늘어난다. 대한고혈압학회의 조사에 따르면고혈압 합병증으로 인한 사망은 10월부터 늘기 시작해 1,2월이면 최고조에 이른다. 겨울철 고혈압으로 인한 사망률은 다른 계절보다 10~25%높다. 대한고혈압학회가 제안하는 고혈압 관리법을 알아보자.

1. 외출할 때 옷을 충분히 껴입는다.

외출 시에 갑자기 추위에 노출되지 않도록 한겹 더 챙겨 입는다. 잘 때는 두껍고 무거운 이불을 하나 덮는 것보다 얇고 가벼우며 보온성이 좋은 이불을 겹쳐 덮는다.

2. 회식 때 술 담배를 피한다.

과도한 음주는 혈압을 상승시키고 약물치료 효과를 떨어뜨린다. 성인 남성의 경우 소주 두세 잔, 맥주1병 정도로 제한한다. 니코틴은 혈압 상승과 각종 심혈관 질환의 주범이므로 피한다.

3. 천천히 기상하고 새벽 운동을 삼간다.

아침에 벌떡 일어나면 인체의 교감신경이 긴장하면서 혈압이 함께 올라가 심장에 부담이 된다. 새벽 찬바람에 노출되면 혈압이 순간적으로 상승하므로 따뜻한 낮에 충분한 준비운동을 한 후 운동한다.

4. 겨울에도 꾸준히 운동하라.

겨울철에 춥다고 운동을 하지 않으면 체중이 늘어나 혈압 상승의 원인이 된다.

정상체중을 유지할 수 있도록 꾸준히 운동한다.