담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기 채소와 과일을 충분하게 먹고, 균형잡힌 식사하기 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식 먹지 않기 술은 하루 2잔 이내로만 마시기 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 운동하기 자신의 체격에 맞는 건강체중 유지하기 예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종하기 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활하기 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보건 수칙 준수하기 암 조기검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

곡류 적정량의 규칙적인 식사를 하며 섬유소섭취를 많이 하기 위하여 잡곡밥 (보리, 콩, 팥, 현미..)을 먹는 것이 좋다. 어육류 살코기(쇠고기, 돼지, 닭), 생선, 계란, 두부는 하루에 적정량을 먹고, 태운 것이나 훈연식품(햄, 소세지), 기름에 튀긴 음식은 줄이도록 한다. 갈비, 삼겹살, 베이컨 등 기름진 음식섭취는 주의한다. 채소류 비타민A, C와 섬유소 섭취는 암을 예방하므로 신선한 채소, 특히 녹황색 채소를 매일 충분히 먹는다. 식사 때마다 생야채, 쌈, 나물, 국의 재료를 통하여 충분히 먹고, 과일의 수용성 섬유소가 혈중지방을 줄여주므로 과일은 매일 2∼3회 섭취한다. 우유 매일 1컵(200ml)을 먹도록 하되, 탈지우유가 가장 좋으며, 저지방우유를 선택하는 것도 좋다. 유지류 지방 섭취를 ..

국민암예방수칙은 암 예방을 위하여 금연과 절주, 건강한 식생활 및 운동실천, 적정체중 유지, 성매개 감염병 예방을 위한 안전한 성생활, B형간염 예방접종 등을 권고하고 있으며, 이밖에도 직장에서의 검진의 필요성에 대한 내용을 포함하고 있습니다. 암예방수칙은 현재까지 알려진 암발생 위험요인에 대한 근거자료와 국립암센터를 비롯한 국내 관련 학회, 병원, 전문기관 의견을 수렴한 후 국가암관리위원회 심의를 거쳐 제정 되었으며 일반 국민들이 암예방수칙을 숙지하고 실천함으로써 암의 위험요인이 무엇이며 어떻게 암을 예방할 수 있는지 알 수 있도록 하는데 그 목적이 있습니다. 출처:http://health.wonju.go.kr

1. 담배를 피우지 말고 , 남이 피우는 담배 연기도 피하기 2.채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기 3.음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기 4.술은 하루 두 잔 이내로만 마시기 5.주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기 6.자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기 7.예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종 받기 8)성 매게 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성 생활하기 9)발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기 10)암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기