금단증상에 도움이 되는 방법들

2008. 2. 24. 11:39편리한 생활정보

금단 증상에 도움이 되는 방법
금단증상 도움이 되는 방법
입마름/목/혀/잇몸의 통증 얼음물이나 과일주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다.
짜게 먹지 않는다. 소금물으로 입을 헹군다.
변비 식사 때 생야채, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다.
매일 6-8잔의 물을 마신다.
소화불량 맵고 신 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다.
잇몸출혈 구강세척제나 소금물로 입을 헹군다. 잇몸을 마사지한다.
비타민C를 섭취한다. 규칙적으로 양치질을 한다.
공복감 물이나 열량이 적은 음료를 마신다. 긴장을 풀고 명상을 한다.
코막힘 호흡운동을 한다. 식염수를 코에 뿌린다. 가습기를 사용한다.
물을 많이 먹는다. 비강충혈 제거제는 피한다.
기침, 가래, 쉰 목소리 따뜻한 녹차물을 한 모금 마신다. 매일 물6-8컵을 마신다. 운동을 한다.
소금물로 입을 헹군다.
두통 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상을 시도한다.
운동을 한다. 균형있는 식사를 한다.
끼니를 거르지 않는다. 물을 많이 마신다.
커피를 마시는 사람은 커피를 조금 덜 마시는 것이 좋다.
담배 생각 때문에 커피를 못 마신다면 녹차와 같이 다른 카페인
함유음료를 마신다.
카페인 함유 음료는 가급적 마시지 않는 것이 좋다.
불면증 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수를 마시지 않는다.
이 경우도 긴장을 풀고 명상을 한다.
피로감, 졸음 잠깐 잠을 잔다. 금단증상이 있는 동안 무리하지 않는다
약 2주일에 걸쳐 몸이 자연적으로 회복될 때까지 신체에 너무
무리를 가하지 않는다. 규칙적인 생활을 한다. 비타민C가 많고 설탕이
적게 든 균형식을 한다.
매일 조금씩 5-6회에 정도 식사한다. 운동한다.
긴장, 신경과민
산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 한다. 긴장을 풀고 명상한다.
 
  다. 금연의 성공률
  금연을 결심하고 실제로 시도하는 사람이 성공하는 확률은 가장 높은 경우 약 30% 정도가 성공한다고 한다. 금연 성공의 승패를 가르는 중요한 요인은 담배를 끊으려는 동기나 결심이 얼마나 굳은지에 달려 있다. <출처:http://health.wonju.go.kr>